今天一早，群里的小伙伴就在热火朝天讨论一个有味道的话题：便秘。
从汇报一天上几次厕所，到吃什么水果最利排便，还有的一定要天天像打卡一样报到：今天二便啦，今天三便啦……反正是事无巨细。
便秘真的跟减肥有关系吗？
有的。
吃不胖的人，可能是因为拉屎拉得好。
1、J Hum Nutr Diet期刊2014年刊登的Wierdsma研究，23名对象，平均每天的排泄出的热量为213大卡，最低的只有80大卡，而最高的整整排出了接近400大卡的热量！
400大卡，什么概念？
小基数的人减脂，每天吭哧瘪肚死气白咧饿到眼睛发绿，造出的热量差，也就在500到800大卡之间。
相当于有的人拉个屎排出的热量就搞定了这个热量差。
2、瘦子拥有更健康的肠道菌群
肠道菌群通过分解我们吃下去的食物为生，这个过程中会有很多代谢产物。
当肠道菌群失调时，除了会出现便秘、肠胃蠕动不畅通以外，这些微生物还会改变你的肠道环境、欺骗你的大脑，让身体误以为需要摄入富含糖和脂肪等不健康食品，从而导致肥胖。
其中一项关于粪菌移植用来减肥的临床试验证明，通过将健康的瘦子大便里的细菌移植到胖子肠道内能达到减肥效果。
简而言之，想减肥，我们还是先老老实实谈论怎么改善便秘吧~
说到便秘，首先我们要对正常的便便有一个了解。
1、你拉的是哪种粑粑？
医学上有一种大便分类法，叫做布里斯托大便分类法（Bristol Stool Scale），它将大便分为7类，用来判断食物经过大肠所需的时间。
第一种：这种兔子屎一样的东西很难拉出来，你需要多喝水多吃纤维食物。
第二种：这种香肠一样的粑粑是由很多粑粑结块而成的，拉出来同样有点费力。还是要多喝水多吃纤维食物。
第三种：香肠状但是比第二种美观，仍然看得出裂痕。还算比较健康。
第四种：光滑的香肠，跟蛇一样，它们成分科学，容易排泄，是最完美的粑粑。
第五种：软软的一团一团，但有鲜明的棱角，比较好拉出来。
第六种：软软的跟泥巴一样，棱角不规律，可能是肠道突然受了刺激，比如吃了辣的东西。
第七种：完完全全的流体，当肠胃受到细菌感染消化不良时你的粑粑就是这样子的。
2、一周便便几次算是正常？
很多人做不到一天一便，甚至一天多次便便，就总觉得自己是便秘...
事实上，每周便便次数在5-15次都算是正常的。便便健康与否，主要由这两点决定：
1：规律性 无论你是一天一次还是2-3天一次，只要这个周期很规律，就是正常的。
2：难度系数 排便艰难，或者每次都要在蹲马桶时发出奇怪的呐喊声，那就是不正常的。但是蹲完即走，轻松无忧的话，那就是正常的。
3、宿便≠便秘
医学上并没有“宿便”这个概念，正常人的肠道，在一般情况下，都不会有“宿便”积存。
正常人进食到排便的过程中，的确会有一定时间，通常是10-30个小时的时间，在这个过程中，食物慢慢转变为排泄物，最终被人体排出，根本不可能大规模存积在肠道中。
便秘怎么办？
01
保持固定的排便时间
每天找一个固定的时间上厕所，你可以选择在吃完早餐之后，这段时间我们的肠道会比较活跃。无论你有没有便意，都要坚持去厕所蹲一蹲，形成排便生物钟。
平时有便意的时候就不要硬憋着了，排便时最好集中注意力，不要沉迷玩手机啦。
02
保持一定的进食量
很多人天天嚷着自己便秘，结果我一问她们的饮食，恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。
请问你吃这么少，哪有足够的食物残渣组成便便？而且如果长期吃得少，肠胃蠕动的能力就会逐渐退化，你的排便能力只会越来越弱。
03
保持一定的饮水量
这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-1.5升是最好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用...
喝水太猛，只会撑大你的胃容量。
04
保持一定的纤维素
减肥最爱的食物麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘），这些都是很好的选择。按照成年人来说，我推荐你每天都吃一斤蔬菜。
此外，多吃一些酸奶，奶酪，红酒，酪乳，豆豉，开心果，味增，纳豆等食物，能帮助更多的益生菌增殖。
05
保持一定的运动
很多脾胃虚弱，消化不良的姑娘，这种一般就是身上肉软，体质很差的典型代表。对于这些人，主要是因为你的力量不够，不足以完成排便。
所以这些人要多做一些运动，提升腹部的肌肉力量，能改善便秘的情况。
最后我要说，因为女性天生的一些生理构造，导致了比男性更容易出现便秘。所以女生改善便秘也是一场持久战，不是说你今天这样做，明天就排便的。但是你坚持这种好的生活习惯，就会慢慢有进步啦！