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翘臀是性感的代名词，是一种令人无法拒绝的荷尔蒙！
翘臀更是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是不少少男少女不断追求的梦。
翘臀的魅力不止于欧美，国人对翘臀的迷恋也非一般，就连大导演姜文也直言不讳“翘臀美啊！”。
8年前，刘嘉玲谈到姜文拍《让子弹飞》时提的一个要求：“他让我屁股再翘一点。”
8年后，《邪不压正》中许晴的屁股再次走红。可以看出，姜文对性感女人的标准一如既往地执着。
无论国内还是国外，社交媒体上对“屁股”的讨论，除了来自男性的油亮眼神，还有一大票女性话里话外都表述着一层想改善自己“后视图”的意愿：“好想拥有那种屁股。”
从上面的照片可以看出当拥有挺翘臀部时是一种什么样的性感与妖艳，圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！
上面这位翘臀女神来自荷兰，名叫安娜·德莱拉（Anna Delyla），于1986年出生，今年34岁，但从她的视频和照片，无论是相貌还是身材都如少女，依然保持年轻，有魅力。
安娜·德莱拉（Anna Delyla）是一名模特，也是一名健身私人教练，由于长期坚持健身，身材始终保持得很好，就算是生了女儿后还是照样拥有清晰的马甲线腹肌，魅力依旧，性感迷人。
安娜·德莱拉（Anna Delyla）除了是一模特、私人教练外，还是一名知名的网红，她喜欢将能够展现自己完美身姿的照片，分享到社交平台，跟粉丝们互动，深受广大粉丝的喜爱，成为网红后，安娜·德莱拉开始通过社交平台向粉丝们推荐服装，由于其曼妙，凹凸有致的身姿，很多服装品牌（无论是健身服装还是时尚服装）都很乐意与她合作，她也因此获得不菲的佣金。
安娜·德莱拉（Anna Delyla）不但拥有傲人的胸围、马甲线，最性感迷人还是她的臀部，蜜桃型且非常饱满挺翘的臀部，超妖艳性感，从侧面看她的身材呈现完美的“S”形曲线。
35岁荷兰美女安娜·德莱拉，擅长舞蹈，身姿曼妙。虽然已经年过30，却依然保持年轻，有魅力。大家觉得这位美女怎么样呢？
安娜·德莱拉（Anna Delyla）在自媒体平台上，发布有许多的臀部训练动作，可以看出她非常注重臀部力量训练，下面猫老师健身分享她亲授的臀肌动作，爱美的女性可以练起来。
哑铃相扑硬拉：
怎么做壶铃相扑硬拉：
- 双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
- 双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿前面。
- 臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至哑铃接近地面。
- 臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
- 做4组，每组12个。
哑铃后弓步：
怎么做哑铃后弓步：
1. 双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。
2. 吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
3. 呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。
4. 换边重复。
5. 每侧做4组，每组11个。
哑铃前蹲：
怎么做哑铃前蹲：
- 将双脚分开与肩同宽，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
- 双手各抓住哑铃并置于肩膀正上方。
- 屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
- 将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
- 下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
- 臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
- 做4组，每组12个。
保加利亚分体深蹲
怎么做保加利亚分裂蹲：
- 将长凳水平放置在身后，双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰）。
- 将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。
- 吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
- 呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
- 每侧做4组，每组11个。
单腿跪姿哑铃直腿硬拉：
怎么做单腿跪姿哑铃直腿硬拉：
- 左手掌心朝后握住哑铃，并将右膝盖跪在平板凳上，左脚着地支撑，左膝微微弯曲。
- 臀部向后推，屈髋向前俯身，哑铃沿着左腿胫骨下降，直至腘绳肌紧绷。
- 在底部停留1秒，然后臀部向前推，直至髋部完全伸展，同时挤压臀肌，但不要过度伸展腰椎。
- 重复，然后换边重复。
- 每侧做4组，每组10个。
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