只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己
是时候检查自己蛋白质摄入量够不够了！
不论是饮食习惯，还是生活所迫，很多人日常吃的蛋白质类食物都比较少，炒饭烧烤麻辣烫逐渐代替了传统且健康的“三菜一汤”，甚至一碗泡面就可以对付过去。不禁让人感叹：生活越来越好，吃的却越来越“差”...
也许你想做出改变，但不知道是否需要改变。以下这10个症状可以告诉你到底缺不缺蛋白质，建议参考并自查！
1.容易生病
蛋白质含有激活白细胞的氨基酸，能帮助对抗病毒和细菌。
当你的身体得不到足够的蛋白质补充时，免疫系统的正常功能就会下降，那你生病和感染的几率也会相应上升。
2.肌肉流失
肌肉的主要成分就是蛋白质。如果蛋白质没吃够，肌肉受到的损失最多。
当你的身体没有足够的蛋白质来源时，它会从任何可能的地方摄取，来恢复组织中缺少的蛋白质。如果不及时补充，你就会变得愈加瘦弱。
3.肝损伤
蛋白质缺乏可能会导致脂肪肝。
专家认为，这是由于脂蛋白的缺乏使过量的脂肪积聚在肝细胞内，导致器官发炎，甚至衰竭。
4.卡路里失控
如果你的胃里没有足够的蛋白质，它会要求更多的食物。
由于蛋白质能比碳水和脂肪带来更长的饱腹感，吃适量的蛋白质有助于抑制食欲。
5.心情抑郁
蛋白质的缺乏不光会产生生理影响，还会产生心理上的影响。
因为蛋白质不足会导致神经递质缺乏，降低大脑中的血清素水平，使你感到沮丧。
所以，下次不开心时，不要再吃糖了，吃点蛋白质吧~
6.脱发
通常情况下，一个人一天会自然脱落大约100个毛囊，但如果你蛋白质不足，你的毛囊会掉更多...
因为各种营养素中的氨基酸是增强毛囊的主要物质，当蛋白质含量不足时，它们就会频繁脱落。
7.水肿
虽然造成水肿的原因很多，但营养不良是最关键的因素之一。
当你没有摄入足够的蛋白质时，血管内的盐和水无法聚合，导致体液内水盐失衡，并出现水肿。
8.发育不良
蛋白质也是骨骼发育的关键，如果儿童没有摄入足够的蛋白质，她/他可能就长不高了。
尽管你的孩子可能不喜欢，但你还是应该引导他们多吃花椰菜、鸡肉、鸡蛋等蛋白质丰富的食物。
9.伤口愈合慢
当你发现自己身上的伤口没有以前愈合那么快了，可能就要检查下蛋白质摄入量。
当蛋白质摄入不足时，你的身体无法形成胶原蛋白来帮助修复伤口组织。与此同时，伤口的缓慢愈合过程也会消耗你体内的蛋白质。
10.容易骨折
蛋白质能帮助维持骨骼强度。
随着年龄的增长，蛋白质与钙也有助于预防骨质疏松症。高蛋白饮食能增加你的骨密度，降低骨骼损伤风险。
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