俯卧撑，是非常好的减脂运动不但消耗我们的热量，提升我们的代谢更重要是提升了我们的核心力量对于我们减脂塑形都有很大的帮助只要是个男人就会做，但是大家知道么俯卧撑不就是一起一落，一落一起么看似简单，其实有很多不同的动作要领角度,速度,力度,程度,幅度其实都有要求因此在练习俯卧撑的时候我们一定要掌握正确的动作要领哦
今天这套运动主要是通过错误的一些动作，给大家打开一面镜子，告诉大家俯卧撑运动在开展中需要注意的一些细节，
把错误的动作屏弃掉
，剩下的就是正确的了。对于没基础的学员，是一种很好的启发，对于有基础的训练者，是一种很好的分享。
记住了，俯卧撑，只有，做对了，才有用。
错误一：
发力进程短，上半身没有俯卧下探到位，动作速度太快
错误二：
没有抬头，臀部上翘，俯卧幅度小，下半身没有整体下探正确：身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸
错误三：
腰部无力下塌，全身呈两头翘的形态
错误四：
臀部上翘，全身呈三角形，身体没有在一个平面上，正确：身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸。
错误五：
背部肌肉过于紧张，没有运动，呈僵硬状态，正确：背部肌肉明显随身体下伏有运动轨迹，背部、手臂发力均匀。
错误六：
双手内向相对，手掌过于靠近，导致发力点为二头肌，没有练到背部肌肉，有扭伤手臂危险。正确：双手手掌充分打开，五指分开，掌心向上，肩背手臂同时发力。
说了这么多错误，其实很多女生会觉得，这个和我有什么关系？老娘我一个也做不起来。其实小秘书告诉大家：女孩子做这项运动对于减脂的帮助很大。那么女孩子该如何做呢？
步骤1：撑墙俯卧撑
最基础的俯卧撑练习，做的过程中一定要慢，坚持做30次。
步骤2：跪姿俯卧撑
双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
步骤3：上斜俯卧撑
双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。
步骤4：标准俯卧撑
步骤5：下斜俯卧撑
双脚放在高位做俯卧撑
步骤6：单手俯卧撑
前面的动作都ok了，可以挑战这个单手俯卧撑。Tips:千万不要小看看似简单的俯卧撑，只要动作到位，量到位，持之以恒，会有非常惊人的效果。