女性朋友过了五十岁后，逐渐进入了更年期和绝经期，卵巢功能下降，体内的雌激素水平也开始下降。对于女性来说，雌激素是人体内非常重要的激素，可以维持第二性征，更重要的是雌激素与体内的多个器官、系统均有密切联系。如果雌激素水平不足，则会引起多种不健康的症状和表现，所以50岁以上的女性朋友，要适当的补充雌激素及相关营养素。
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雌激素与女性健康息息相关，那么雌激素水平的降低会对人体带来哪些影响呢？
潮热：这点我想很多经历过更年期的朋友都深有体会，会没有原因的忽然在经常感到面部发热、心慌、出汗等。这就是因为雌激素水平下降，导致的血管收缩和舒张异常引起的。
骨质疏松：因此雌激素降低，钙丢失加快，因此容易出现骨质疏松，比较腰酸背痛，走路容易崴脚、甚至是容易骨折。研究表明雌激素水平的下降是更年期女性发生骨质疏松的一个主要影响因素。
皮肤问题：雌激素也影响着我们的皮肤健康，雌激素下降会导致皮肤干燥、缺乏光泽，皱纹加深。
烦躁易怒：很多更年期的朋友会出现无原因的烦恼、发怒、焦虑甚至抑郁等，这是因为雌激素下降影响了神经系统的功能。
心脏：雌激素水平下降，心脏血管缺乏适应力，则会导致一些心血管的问题。记得我当年在心内科实习的时候，就有很多50多岁的女性患者是因为雌激素的骤降，引发的心脏不适。
性欲减退：雌激素分泌的减少，会导致阴道和尿道变细，下体干涩，因此会出现性生活疼痛等情况。
因此，对于50岁的女性朋友来说，要积极的应对由于雌激素水平降低而带来的影响。与其说要吃哪些补品，不如说应该多吃哪些食物更加恰当。因为我们人体所需的营养素主要来源于食物，均衡的饮食可以提供丰富的营养素，不同的营养素又可以发挥不同的功效，从而维持人体的健康。
一、豆类及其制品
前文提到了雌激素水平的下降会引发多种症状，因此饮食的第一个关键点，就是补充雌激素。
大豆中富含一种叫做异黄酮的物质，异黄酮是一种植物雌激素，与我们人体的雌激素相似，因此可以作为雌激素的一种替代品发挥功能。除了大豆之外，葛根、亚麻籽等也含有较为丰富的异黄酮。
二、牛奶、豆浆、虾米等富含钙的食物
积极补钙也是维持骨骼健康，预防骨质疏松的一个关键。
牛奶因为含有可以促进钙吸收的维生素D，因此钙的人体吸收消化率较高，所以首先推荐牛奶及其制品，建议大家每天摄入300ml的牛奶或其制品。此外，豆浆、虾米、海米等也含有较为丰富的钙。
三、红色肉类、动物内脏要适量
很多女性朋友会有缺铁性贫血的情况，贫血则会导致头晕、无力、面色不佳等，使整个人看上去没有什么精神。红色肉类、动物内脏含有丰富的血红素铁，人体吸收利用率高，可以有效的补铁进而补血。所以建议大家可以每周吃1-2次猪肝，吃几次红肉。
四、新鲜的水果、深紫色的蔬果
年龄的增长、激素水平的下降可能会造成衰老的加速，会出现皱纹加重、皮肤粗糙、脸色暗沉等，因此要积极的抗氧化。新鲜的水果富含维生素C，而深紫色的蔬菜水果则含有花青素——抗氧化之王，此外一些生物活性物质比如多酚、黄酮类等，都可以发挥很好的抗氧化作用。
对于50岁以上的女性朋友来说，除了在生活中要注重适当多补充上述食物外，也要注意饮食的均衡、科学。比如少吃油腻、含糖量高、辛辣等食物，要注意积极的补充水分、要适当的吃五谷杂粮、要注意肠道的健康等。此外，规律的运动对于维持健康也是必不可少的，比如每天慢走6000步、跳跳广场舞等。还有，就是要有一个积极的心态，真正做到生理和心理的健康。
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