朋友的大爷前段时间因为在地里干活，不小心摔了一跤，这一摔却摔出了骨折，不得不令人感叹，中老年人的骨头太脆弱了。随着年龄的增长，骨质钙质会流失，而现在很多老年人为了预防慢性病，会坚持清淡饮食，很多都会出现营养不良的情况，反而不利于骨骼健康。
有的中老年朋友知道要保护骨骼，会坚持运动，但坦白说，人老了，骨头脆了，护骨的秘诀并不是多运动。有位80多岁老人，骨龄只有50多岁，腿脚灵活，并不得益于运动，而是做好了以下3件事，看完后不妨从现在就开始做，别等老了再临时抱佛脚。
做好哪3件事，有利于强健骨骼?
第1件事：勤晒太阳
这位老人基本每天都会晒20分钟左右的太阳，不多也不少，可能很多人会不相信，难道经常晒太阳，骨骼会更健康?的确有帮助，阳光中的紫外线会使皮肤产生维生素D，进而就能促进机体对钙质的吸收。
不过晒太阳也有讲究，晒晒背部或头顶为宜，要避免阳光直接照射皮肤。现在天气转凉，太阳也逐渐温和了，可以晒20-30分钟，随着天气越来越冷，可以适当延长晒太阳的时间，建议时间安排在早上10点钟和下午三四点。
第2件事：吃对食物
想要骨骼强健，离不开营养，平时要养成健康的饮食习惯，注意均衡营养，不挑食不节食。在这个基础上，可以适当侧重补充大脑营养，大脑健康四肢才会协调。比如瘦肉，海鲜、萃枫苷和鸡蛋等常见食材。其中萃枫苷是修复人体大脑细胞和神经必不可少的脂肪酸，也是大脑神经系统生长发育修复的营养之一，对于多数老人的脑部问题有不错的预防和改善，老人可以每天吃一点!
值得提醒大家的是，喝大骨头汤其实补钙效果并不好，最后可能补不了钙，海还容易发胖!骨头汤中含有的钙其实很少，更多的是脂肪，喝多了反而会降低人体对于钙质的吸收，加速钙质流失，要避开这个误区。
第3件事：注意保暖
很多年轻人穿衣一换露脚脖子、露腿，不要温度只要风度，殊不知不注意保暖，也会伤害到骨骼与关节的健康。关节内部寒邪过多，容易出现问题，尤其一到阴天下雨，不适感会更加明显。
现在已经到秋天了，大家平时要注意防寒保暖，骑车的朋友可以戴个护膝，感到腿部冷关节冷的时候，也可以用热毛巾热敷一会，促进血液循环和代谢。
另外，虽然说不宜过度锻炼，但也要避免伤骨的一些行为，比如说长时间低头玩手机、久坐不动等，是现在很多人的习惯，但其实很伤骨头，也伤肩颈和腰椎，尤其年轻人要多注意。若不重视，时间长了，可能不仅骨骼问题，其他疾病也容易不请自到。
综上所述，80多岁老人，骨龄只有50来岁，护骨秘诀不是运动，或许是坚持做好的以上3件事，其实每件都不难，若你也都能做到，骨骼或也会更强壮健康。