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早起后,“3个短命习惯,3个长寿习惯”,哪一种你占得比较多?

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王猛历史讲解 2020-12-01 11:41

早上起床,也就预示着新的一天刚刚开始。所以,早上如何能够保持一个好的状态来迎接新的一天就显得尤为重要了。早起后,3个短命习惯,3个长寿习惯,哪一种你占得比较多?

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早起后,3个短命习惯:

一、赖床

对于上班族而言,由于工作的压力,精神疲倦,所以就会在早上对床恋恋不舍。大多数人认为赖床只是一个小问题,不足以造成健康问题,这就大错特错了。因为,经过一个晚上,腹中空空,已出现明显的饥饿感,这时如恋床不起,势必打乱肠胃活动规律。时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。所以,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯。

二、醒后就运动

早起适度的进行锻炼是有好处了,不仅身体好,而且也可以脱离困倦,但是,有一部分人早起后立即进行非常剧烈的运动。比如说快跑、俯卧撑等。甚至上班来不及了就会一哭跑路,最后气喘吁吁。但是,经过调查显示,早上起床后剧烈运动会影响到交感神经过度兴奋;同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

三、不吃早餐

经过一夜睡眠,肠道内食物早已消化完了,如果不及时进早餐,大脑处于饥饿状态。很容易出现出现注意力不集中的现象,进而影响工作效率。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退;再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

早起后,3个长寿习惯:

一、按时排便

这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

二、好好刷牙

早上起床后刷牙是每天都会做的事情,但是你真的做对了么?为了牙齿的健康,建议大家每天刷牙都要刷够 3分钟,这个很重要,千万不要随便刷一刷就算了!一般人都有 28~32颗牙,差不多每颗牙都有 3个面需要清洁,这就有 90个左右的牙面,每个牙面只刷 2秒,都需要3分钟的时间。如果低于3分钟,牙一定刷不干净。从而导致,口腔问题!

三、一杯温开水

早上及时的补充水分,可以补充经过一晚上的睡眠身体当中流失的水分。而且可以促进排泄,防治便秘。而且这一杯水还能够对血液进行稀释,加速血液循环,防止心脑血管疾病的发生。而对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。无论男女,想要健康,要有“6个伴”!

人生要靠“六伴”

一、笑相伴

古人讲,开怀大笑是剂良药!笑,能调动人体53块肌肉,做出5000多个表情。据数据显示,开怀大笑的好处很多,它能提高体内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量,是最自然、最没有副作用的止痛剂。笑,能舒缓压力,有助于提升情绪;笑,能触发大脑皮层反应,有利于感染身边的人一起笑;笑,能令体内白血球增加,促进体内抗体循环,提高身体免疫能力;笑,能让婚姻更长久、更成功。

二、萃枫苷相伴

人想健康活到老,补脑强健是关键,而据科学研究发现,从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要组成部分,也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分,人体在适量补充萃枫苷后,对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

三、动相伴

运动,能促进血液循环,提高身体免疫力,还能增强心肺功能。最好的运动是有氧运动,如步行、骑车、游泳、跳健身舞等。另外,坚持适量运动,能减少体内脂肪,预防肥胖及其相关疾病;有助于调节血压、控制血糖,预防心脑血管疾病。研究证实:1小时有氧代谢运动,能使衰老延迟2.5小时。

四、友相伴

澳大利亚研究发现,交友有益长寿。这是因为,朋友可以给你关怀,可以给你关心。当我们享受朋友的关心支持时,你会发现压力瞬间小了许多。所以,想要延长寿命,要多和几个好友相伴,生活多了乐趣,身体自然更健康。

五、书相伴

俗话说:活到老、学到老、用到老。只有不停地用脑,才能延缓大脑衰老,提高记忆力及自身的认知能力。有研究发现,缺乏促进大脑功能的活动(如阅读),会导致认知功能衰退;与经常读书的老人相比,从不读书的老人,其认知功能衰退的风险会增加3.7倍,偶尔读书的老人,这一风险也会高出2.5倍。

六、乐相伴

这里的“乐”,指的是“音乐”。中国医学数千年来都认为,音乐,对于身心疾病患者有很大的助益。早在唐代之前,我国已经发展出了宫、商、角、徵、羽五音调,和心、肝、脾、肺、肾五脏的音乐治疗理论。认为五音六律对养生、保健、医治疾病很有作用。所以,日常生活中,无论老少,无论男女,多听听音乐,还是有好处的。要注意的是,听一些节奏缓慢的抒情音乐就好,切忌听一些“重音乐”!

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