哈喽啊，我是九姑娘。
本周的减肥食谱又出来啦，
不知道吃什么的就参考一下吧。
周一
早餐
1个紫薯200克（140千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
1个大鸡蛋62克（89千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
苦瓜炒蛋130克（143千卡）
拌金针菇100克（92千卡）
下午茶
2颗核桃（干）（83千卡）
晚餐
杂米饭130克（162千卡）
青椒牛肉100克（107千卡）
炒青菜150克（62千卡）
周二
早餐
煮鸡蛋47克（71千卡）
燕麦牛奶粥150克（182千卡）
小苹果106克（57千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
素炒菜花200克（116千卡）
酱油鸡70克（148千卡）
下午茶
杨桃114克（35千卡）
晚餐
莲藕山药汤150克（43千卡）
米饭100克（116千卡）
青瓜炒肉片100克（85千卡）
1份炒青菜150克（62千卡）
运动
慢跑40分钟（246千卡）
周三
早餐
1份皮蛋瘦肉粥150克（81千卡）
1根玉米191克（214千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
午餐
午饭130克（151千卡）
蒸鸡肉100克（120千卡）
丝瓜炒蛋120克（123千卡）
下午茶
100ml牛奶（54千卡）
晚餐
杂米饭130克（162千卡）
小葱拌豆腐120克（81千卡）
凉拌海带丝150克（64千卡）
周四
早餐
清补瘦肉汤120克（55千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1个韭菜包子100克（171千卡）
午餐
米饭120克（139千卡）
青椒牛肉120克（129千卡）
清炒油麦菜150克（87千卡）
下午茶
1杯牛奶200ml（108千卡）
晚餐
1小碗黑米粥200克（80千卡）
1个紫薯200克（140千卡）
1根小香蕉65克（60千卡）
运动
骑自行车60分钟（389千卡）
周五
早餐
凉拌黄瓜100g（25千卡）
一个煮鸡蛋47克（71千卡）
小米粥150g（72千卡）
午餐
番茄龙利鱼150g（135千卡）
香芋蒸饭100克（130千卡）
胡萝卜炒西蓝花80g（121千卡）
加餐
坚果30g（190千卡）
晚餐
虾仁滑蛋100g（133千卡）
炒菠菜80g（95千卡）
杂粮饭50克（65千卡）
周六
早餐
全麦吐司30g（85千卡）
脱脂牛奶300g（150千卡）
水煮蛋50g（75千卡）
午餐
紫薯蒸饭130g（169千卡）
清蒸鲈鱼80g（122千卡）
蒜蓉番薯叶100克（87千卡）
下午茶
圣女果200g（45千卡）
晚餐
黑米粥200克（80千卡）
玉米200克（140千卡）
小香蕉65克（60千卡）
周日
早餐
杂粮粥250克（117千卡）
午餐
青菜炒面150克（200千卡）
苦瓜炒蛋150克（165千卡）
清炒油麦菜150克（87千卡）
下午茶
苹果200g（130千卡）
晚餐
杂粮饭130克（142千卡）
青瓜炒肉片100克（120千卡）
素炒菜花100克（88千卡）
运动
游泳1小时（450千卡）
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