天寒地冻，用它代替早餐，既有饱腹感，美味又有益，滋润过一冬

天寒地冻，用它代替早餐，既有饱腹感，美味又有益，滋润过一冬。

天寒地冻，天气是越来越冷，尤其是在我们北方，出门都开始穿羽绒服了。新的一天从早餐开始，好的体质也从好的早餐开始。 早上总想吃口有饱腹感的早餐，这是一天动力的源泉，喝一碗暖身养胃五谷养生粥吧！美味又有益，早餐吃饱，健康伴你老，生活乐逍遥，滋润过一冬。

粗粮就是和我们平常吃的精米和白面等一样的，大部分粗粮不但富含人体所必须的氨基酸和优质蛋白，还含有钙、磷等矿物质及维生素。粗粮的碳水化合物更低，反而膳食纤维含量高，食用后很容易产生饱腹感，还可减少热量摄取。所以早餐吃一碗它们，不仅可以帮助代谢，还可以补充丰富的维生素和蛋白质哦！

今天小编给大家推荐的就是这款——五谷养生粥，这款养生粥除了有糯米和黑米以外，还有丰富铁质的红豆，花生米也是暖宫的，煮软软的特别香，有驱风散寒的作用。而且不仅加了红枣和枸杞，有补气养血，固精益气等功效。另外还加了红糖，红糖有健脾暖胃，活血化瘀，的作用。尤其适合女性朋友、儿童和贫血者食用哟！具体做法如下：

所有食材：糯米、花生米、红豆、黑米、血糯米、红枣、红糖、枸杞、清水适量

第一步：先将糯米、花生米、红豆、黑米和血糯米放入空盆中，用适量清水泡发大约4小时左右，控干水分，即可。

第二步：起砂锅，把泡发的五谷杂粮放入砂锅中，加入几颗红枣和适量清水，煮至沸腾，即可。

第三步：待锅沸腾后，开小火煮至大约40分钟左右，待米都煮化了，红豆也煮开了，即可。

第四步：煮好后，加入红糖和枸杞，搅拌均匀，再次煮至大约5分钟左右，即可关火。这道养生五谷粥就做好喽，既养生又健康，还滋补身心哦！赶快动手给家人做营养早餐喽！

光盘贴士：如果喜欢吃甜的，最好加入适量红糖，因为红糖补血益气效果最佳哟！

万世开头难，过程更艰辛，坚持必有果。民以食为天，食材必选新，味道才会鲜。我是光盘食客，我会用心去做好每一道属于自己的美食。谢谢你的关注！