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减肥的过程中，我们总会遇见各种波折，并不会一帆风顺。很多人刚开始减肥的时候，进度是比较快的，新手减肥刚开始的时候大都处于一个黄金周期，这个时间是2-3个月，也就是说前2个月你会发展体重下降速度非常快，减肥效果也非常好。
但是过了一段时间后，随着体能素质的提高，身体逐渐适应了运动的模式跟饮食的情况，减肥效率反而开始下降了。
当你发现连续一个月体重都没有发生变化的时候，无论是继续降低热量摄入还是延长运动时间，减肥效果都没有提高，这说明身体开始进入了一个新的平衡状态。当身体的收入跟支出达到了一个新的平衡，体重就不会再发生变化了，这就是减肥平台期的到来。
而减肥平台期的出现，意味着身体远离了原先的体重，你开始取得了阶段性胜利，这个时候我们需要优化减肥方案，调整减肥计划，才能让你继续瘦下来。
这几个方法帮你突破瓶颈期，让体重持续下降！
1、不要过度节食，保证多样化饮食
不要想着继续降低卡路里摄入，当你每天的热量摄入过低的时候，身体就会陷入饥荒，每天热量消耗就会下降，也就是说少吃的同时身体也少消耗了，这个时候易胖体质就会光顾你。我们饮食的摄入需要控制在一个合理的范围内，每天热量摄入必须大于身体的基础代谢。
我们需要在控制热量的同时，需要选择饱腹感强的食物，减少饥饿感的出现。减肥期间保持多样化饮食，避免单一饮食，身体运转速度才会提高。
三餐保持低油盐烹饪，拒绝各种过度加工的高热量食物，每天补充各种不一样的高纤维、饱腹感强的蔬菜、水果，优质蛋白，主食可以粗细粮结合，提升饱腹感，降低饥饿感的出现，同时给身体补充多种营养，保证运转动力。
2、更换运动项目，或者加入力量训练
单纯的延长运动时间，也无法提高卡路里消耗，因为身体适应了运动的模式，这个时候我们要做的是改变运动项目，提高训练强度，迫使身体调动更多热量来参与消耗。比如：从以前的慢跑、瑜伽、健走改为跳绳、间歇跑、拳击、游泳、球类运动，这样你才能持续瘦下来。
我们还可以加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、山羊挺身等训练，帮你提升自身的肌肉量，从而提高自身的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，达到抑制脂肪合成，提高燃脂塑形效率的目的。
3、多喝水
减肥期间不要忘记多喝水，喝水可以补充身体水分，促进身体血液循环，促进垃圾跟毒素的排出，有助于身体健康以及提高减肥速度。
我们需要戒掉对各种奶茶、啤酒、摩卡、饮料的爱好，每天多时间段多次补充水分，每天喝足10杯水可以抑制饥饿感，同时提升减肥速度。