随着天气转冷，脑血管疾病再次进入高发期。今天我们就来聊聊，有哪些运动方式可以提前预防脑血管疾病的发生呢？
尽管心脑血管病四季均可发，但医学研究部门的数据显示，冬季才是高发期，堪称是心脑血管疾病高发的“魔鬼季节”。
有医生表示，冬季脑血管病高发的主要原因与气候变冷相关。
天气变冷，血管处于收缩状态，有动脉粥样硬化的患者，由于其血管弹性较差，因此，无论是出血性还是缺血性脑血管病，在此季节都会呈高发态势，常见的几类脑血管病有脑出血、蛛网膜下腔出血、脑梗死等。
所以为了更好的应对这一方面，健康运动指南今天教大家3种轻运动，可以促进血液循环，有效预防心脑血管病的发生。
第一、太极拳
作为中国人，想必大家对太极拳都不陌生。
太极拳是以太极的阴阳之理为理论依据，以中医学说为生理依据，能通经络，旺气血、调五贜，功能全面，据数据统计，目前全球练习人数已经超过1.5亿，是一项非常健康的有氧运动。
而且，太极拳也是全世界唯一一个将气功，武术，体操，哲学，文化，技击，健身等融为一体的运动项目，其养生功效最完美，最显著。
早在2002年，美国《时代周刊》将中国古老的太极拳运动比喻为完美运动。
太极拳整体动作柔和，可以有效活络筋骨，锻炼人体的灵活性和平衡力，太极和气功可有效帮助气流遍全身，从而疏通体内各个堵塞部位，保持人体健康，对心脑血管疾病具有预防和治疗的作用。
长期的坚持练习太极拳，可以改变微循环机能，提高适应外界气候变化的能力，提高心血管系统的功能。
第二、屈伸四肢运动
这个动作很方便，平常在家就可以做。
做法要领：身体躺平，头略后仰，两脚和两手做屈伸运动，可以打开一夜睡眠后僵硬的关节。
通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。
也可以站立式练习，将双肘臂弯曲再伸直，伸直再弯曲，重复15-20次，但是要注意老年人的身体情况，动作要缓慢，循序渐进。
每天坚持2次屈伸运动，每次1分钟，还可经常做手指伸缩、互抓、互拍运动，同样能起到调理气血、畅通经脉的作用，对手麻有很好的预防作用。
第三、走路或者散步
走路、散步等运动都比较适合心脑血管病患者。这些运动既可以锻炼身体，又不容易增加身体负担。如果进行高强度的运动，反而就会对人体健康造成影响。
当人的血液流通不畅的时候，就会感到不舒服，容易出现心脑血管方向的疾病，而散步、走路则可以很好的疏通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，消除血管堵塞的情况，避免心肌梗死的出现。
最好的散步时间，建议选择晚上，散步半小时，不但全身血管通畅，精神愉快，还可以帮助入眠。
血糖高的人群，建议选择餐后散步，早餐、午餐、晚餐后10分钟，再去散步的效果会很好，血糖指数会下降。
还有就是，寒冷季节户外运动最好在下午4点左右进行，可能有些老年人比较喜欢晨练，早上四五点就起来锻炼，但冬季清晨温度较低，心脑血管受寒冷刺激剧烈收缩，使得本来较高的血压升得更快，反而会心脑血管意外发生的可能性。
所以最好的时间是下午4点左右，或者下午2点—3点也可以，此时可做一些有氧运动，比较轻柔的运动。
注意不要盲目的进行过度、剧烈运动，这也有很大可能诱发心脑血管意外发生。
除此以外，保暖、保暖、保暖重要的事要说三遍，所以，保暖非常重要！
因为寒冷会使血管痉挛，增加血管内斑块脱落的风险；血管收缩、痉挛的同时，血压也会随之迅速上升，血压的迅速上升，是直接诱发卒中、心梗发病的直接原因。
所以，在外出的时候，老年人群更要注意保暖，尤其是颈部，最好佩戴围巾哦！
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