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第170期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。
疑问
上期小固问答粉丝提问：
请问小固，到了小雪天气，手脚就怕冷了，该用哪些方法？
恭喜“邓荔”的提问被选中，小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。
俗话说“十病九寒”，中医上也有“百病寒为先”之说，意思是大多数疾病都是由寒邪引起的。
寒邪凝结、停滞的特性会导致气血运行不畅，严重的甚至会凝结不通而出现疼痛的症状，可见寒邪对身体健康影响之大！
对于大部分女性来说，除了要抵御外界的寒冷外，还要对抗身体内部与生俱来的“体寒”。所以，在难熬的寒冬中，抱男朋友、抱暖水袋都是治标不治本的，女人更要学会改善自身的“体寒”才对。
中医上说，体寒是因为体内的阴气过盛，从而导致了各项机能的工作能力减弱（尤其是吸收和消化功能），使身体对热量的吸收减少。
女性常出现的体寒表现：1. 手脚冰凉、怕冷，易感冒；2. 生理期紊乱、痛经严重；3. 脸色暗淡、无血色；4. 睡眠质量差、疲倦乏力、四肢发酸；5. 容易出现便秘等。
中医认为，春生夏长秋收冬藏，《内经》说“冬三月，此谓闭藏”，藏气血，藏精神，以备来年使用。此外，冬季人的胃口较好，此时进补身子，较容易吸收营养物质、储存能量，对于改善体寒更是“天时地利人和”。
专家答
Part 01
食疗驱寒
可进食羊肉、牛肉、鹿肉等肉类，因其有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效，所以御寒效果较好。
而山药、桂圆、当归、红枣、生姜这些温补的食品也可以适量食用，从内调着手，活气行血，以温热身体而抵御寒冷。这里推荐两个食疗：
红糖姜茶
生姜的祛寒效果是数一数二的，中医认为，姜能升发脾胃之气，善于清除经络阴浊之气，而干姜则擅长温化脾胃、去寒湿。取姜、红糖各3克，开水泡10分钟，一周喝上两三次。
2
羊肉炖萝卜
提到御寒食物，羊肉很自然就浮出脑海。从羊肉火锅到羊肉汤、羊肉粥，羊肉不停变换着风格迎合广大消费者的口味。
白萝卜有消积滞、化痰消热的功效，在菜肴中也能够起到“去火”的作用，将萝卜跟羊肉放一起，既能发挥羊肉的功效，又能消除燥热之毒。在烹调时要及时将浮油撇去，避免摄入过多的脂肪。
Part 02
食补不如觉补
我们补气血可不能一边补一边“漏”，还要守得住、藏得住。要想藏好血，就得好好对待肝，因为肝是藏血的器官。《黄帝内经》说：“人卧则血归于肝。”因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复，肝血才会充足。
那些喜欢熬夜的朋友可要注意了，中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，在这一时间段应保持充足的睡眠，否则时间一长易伤及肝胆。
Part 03
运动活气血
中医认为，“动则生阳，静则生阴”，运动能通筋活络、舒畅气血、改善体寒。
从中医角度看，“冷健身”活动如冬泳，需要身体消耗很多阳气去抵御寒冷，并不适合体寒的人群。此外，冬天也不宜做出汗过多的运动。汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”。
而慢跑、快走等有氧运动会让全身活动起来，促进血液循环，有助于减轻体寒症状。
Part 04
穿衣爱风度更爱温度
冬天应以“藏”为主，身体肌肤要避免暴露在外界。过分地追求风度穿着单薄极容易导致寒气入侵体内，使得体内更寒。
天越冷，体内有寒气的人就越难熬，这4款祛寒、活气血方法快收好，祛除寒气，再也不怕寒冷的冬天啦！
暖身小Tips：晒晒太阳
人体腹为阴，背为阳。我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。
背部有诸多穴位经络，包括最重要的督脉（位于后背正中线上），这些穴位经络受到阳光的濡养，会让人感到通体舒畅。
晒太阳最好的时间段是上午11点到下午1点之间，此时晒到的正午阳光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外晒晒太阳，让阳光洒满全身，可以通畅百脉、调补阳气。
这个冬天，我们一起做暖男暖女吧！