文/七月
俗话说，上有天堂，下有苏杭，苏杭的风景驰名中外，但这里不仅仅是有美丽的风景，苏杭的美女也是闻名天下的，今天要分享给大家的就是一位来自杭州的健身姑娘，不管是长相还是身材，她都可以说是万里挑一了。
她叫程晓静，出生于1993年，今年27岁，身高170公分，体重50kg，目前是杭州一家模特公司的平面模特，因为工作的需要，她时刻要保持最好的状态，因此，健身也就是家常便饭了。
除了工作时间，她的闲暇时光都用在运动方面了，每周她都会安排4天的时间去健身房系统的做塑形训练，周末还会约着三五好友去爬山、骑行等，生活过得健康且充实。
而且她在饮食方面也很严格，很少去外面吃饭，一方面是公司的要求，另一方面她自己也是非常自律，毕竟保持身材不是件容易的事情，付出了那么多代价不能因为那些让人长胖的食物就前功尽废。
正是因为程晓静有着健康的生活习惯，让她不仅保持了傲人的身材，就连整个人的精神面貌都神采奕奕。看她的身材，苗条中富有曲线，紧致的腰腹有清晰的马甲线，虽然她的臀部并没有欧美女性那么夸张，但却恰好是亚洲人欣赏的精致。
尽管有“天生丽质”这回事，但没有谁的天生丽质是不需要付出精力去维护的，程晓静也是如此。俗话说，塑造身材，除了饮食的控制，还需要运动的辅助，当然，如果饮食习惯一直很健康，那么运动就是一个锦上添花的作用。
不管是减脂还是塑形，这两方面缺一不可，同时还要保证在这个期间有充足的睡眠，如果总是熬夜，内分泌一定会紊乱，长此以往就会影响我们的基础代谢水平，从而变得易胖。
那怎样才能做到像程晓静这样，看起来很瘦，但还有丰满的胸部和挺翘的臀部呢？其实，在减脂期间，除了减少精制碳水的摄入，例如含淀粉、糖分高的主食，蛋白质和优质脂肪还是要适当摄入的，而且蛋白质的摄入量是要根据每公斤体重需要1.5g来摄入一日所需，只有蛋白质吃够了，才能提高身体的代谢能力，也才能更好地通过训练来增加肌肉含量。
如果蛋白质吃不够，减肥也会变得很困难，想要瘦身还不瘦胸，就要吃够身体所需的营养素，增加肌肉含量，因为肌肉是附着在骨骼表面的，只有肌肉多了，才能更好地撑起皮肤，避免松弛和下垂的情况发生，除此之外，就是运动的配合了，接下来分享几个减脂+塑形的训练给大家，思路和方法有了，下面就需要大家有迈出第一步和坚持下去的勇气了。
减脂训练
开合跳
波比跳
塑形训练
哑铃飞鸟（3组，每组15次，练胸）
弹力带深蹲（3组，每组20秒，塑造臀型）
弹力带髋外展（3组，每组20秒，防止臀部两侧凹陷）
健身小贴士
每周安排3~4天的时间用来训练就好，不需要每天运动，在减脂塑形期间，休息也很重要，本来减肥或者健身就不是一件一劳永逸的事情，即使是短暂的成功了，也需要后期持续的坚持。
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