在减肥期间，很多人关注体重的上升或者下降，很少有人关注体脂率的变化和健康情况，不少人为了减重走了不少的坑，到最后不仅没有瘦下来，反而失去健康，科学减脂，才可以拥有理想身材！
今天给大家介绍一位健身美女，虽然是亚洲人，但是身材却不输欧美人，既有着东方女性的独特魅力，又有着欧美人傲人身材，她就是健身界的翘楚--刘太阳。
她拥有着清晰的马甲线、蜂腰翘臀、身高有178CM，95后的她，凭借着傲人的身材多次拿下健美冠军的头衔，2016年获得了世界旅游小姐大赛的冠军。
刘太阳模特出身，因为模特的职业要求只是要求瘦，所以她一直在坚持有氧运动，接触力量训练后，她才感受到力量训练的独特魅力！
从此，健身房便成了她每天呆的时间最长的地方，一周练五天，早6晚10，刻苦的训练让她的肌肉线条更加迷人充满美感。
她说：“每天有一万次扔掉健身服的冲动，但是哪怕只有0.1次坚持的想法，都会滚起来去训练。”挥汗如雨、精疲力尽，但是身材的变化总能带给她满满的安慰与精神的富足，努力+坚持，你也可以如太阳般闪闪发光。
对于女性而言，想要让自己的身材曲线看起来更完美，更加性感，对臀部的训练绝对是无法绕开的话题，臀部生长在身体的后面中间位置，臀部的饱满直接影响着整个人体的曲线，臀部无法越丰满，我们的身体曲线就会越好。
而对于臀部的塑造也是很多女孩的训练重点，那么如何才能塑造一个完美挺翘的臀部呢？接下来为大家带来一些思路。
想要打造蜜桃臀，与臀部的肌肉量是密不可分的，由于现代女性工作多是久坐，会导致肌肉松弛、堆积脂肪，所以现在常见的两种臀型为：扁平臀、梯形臀，打造一个性感的翘臀，不仅会让你穿裤子更有型，因为有臀线的存在，还会从视觉上看上去腿更长，训练臀部之前我们要先了解臀部的肌肉结构和功能，只有了解了肌肉结构和功能才能更精准，有效的进行。
臀大肌训练时用到的功能：髋伸、髋外旋、骨盆后倾
臀中小肌训练时用到的功能：髋外展、髋外旋
知道了主要肌肉的的功能，我们从六个方面去塑造蜜桃臀，分别是：臀部的中部、上部，下部、内沿、外侧、上内侧。
臀桥
激活：臀部热身很重要，由于久坐臀部肌肉长时间拉长，如果不充分激活，很难找到发力感，从而其他肌肉过度代偿，影响训练质量。
动作细节：臀部离开地面前做骨盆后倾，动作主发力点在顶髋。
相扑硬拉
双脚尽可能宽的站立，脚尖向外，膝盖始终朝向脚尖，杠铃尽可能靠近小腿，保持上半身稳定，腰背挺直，保持腰背挺直屈髋俯身，双手握距与肩同宽或更窄，感受臀部肌肉被拉扯，依靠臀部力量将杠铃拉起，同时腿部外旋，进一步收缩臀部。
臀冲
调整身体位置，将肩胛骨的下缘靠在训练凳的下沿，下巴收紧，双腿屈膝90度，杠铃放在髂前上棘下端（当髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方）动作顶峰时，保证小腿基本垂直地面，臀部发力垂直向上顶，膝髋肩呈一条直线，顶点时停留约1-2秒
分腿蹲
一侧腿抬高，将脚背贴于平板凳上，另一只脚用于支撑地面，两侧手臂自然下放，保持上半身保持紧张，抬头挺胸，腰背挺直，保持正常身体曲度，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，感受臀部被充分拉长，积极依靠臀部力量，将身体向上推起
髋外展
站在龙门架一端，滑轮调整到脚踝位置，屈髋俯身小腿保持垂直上半身保持直立，保持骨盆稳定，控制的向侧方抬起腿部，抬起角度大概为40度.
结束语：
训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，刚开始可以使用小重量进行练习，有助于找到臀部发力感，然后随着训练技巧的熟练，再去进行增加重量，此外，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。