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减肥“三分练,七分吃”,减脂期间就吃这9个食物,边吃边瘦下来

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叶子健身 2020-11-28 12:30

每次当我们下定决心开始减肥的时候,总是要面对那些美食的诱惑。但是这时候我们就会暗自地告诉自己,千万不能吃,要坚持下去,但是这时我们的饥饿感往往会比以前的更加强烈。

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这是因为我们的身体消化系统已经习惯了之前的饮食方法,为了让自己摄入热量减少,有些人会选择拒绝肉食,只吃素餐来减肥,但是肠胃还没有适应这样的饮食状态,所以要比以前更加容易感觉到饥饿。

那么我们到底要怎样平稳的度过这个阶段,让身体适应现在的饮食状况呢?接下来我就要为大家介绍几种饱腹感很强的食物。

我们先来说一些富含蛋白质的食物,因为蛋白质是一种大分子物质,人体需要长时间地去分解,所以消化速度也比较慢,可以维持长时间的饱腹感。

第一种奶制品这里我们说的奶制品是纯牛奶和纯酸奶,选择奶制品的时候,要看清楚配料表上是否只有生牛乳,这样可以有利于我们减肥,同样全脂奶也要比脱脂奶有更好的减肥效果。而对于酸奶的选择,我们只需要无糖就可以了。

第二种鸡蛋清。也就是煮熟的鸡蛋中的蛋白,一个鸡蛋大有80卡路里,但是蛋白只有20卡路里,热量很低蛋白质多,食用过后可以让我们满足饱腹感,抗饿。

第三种鸡胸肉这种食物,大家已经非常的熟知了,也知道他是健身卡以及减肥餐中的必备食物。因为它不仅饱腹感强,而且含有高蛋白同时低脂肪低热量,简直是一种全能的食物。

第四种豆制品。无论是白豆,绿豆,黄豆,豆制品中都含有大量的植物蛋白。我们在减肥的过程中不仅要控制热量的摄入,同时也要保证营养的均衡,所以豆制品就是一种非常好的选择。

第五种海鲜。海鲜是所有肉制品中热量最低,同时富含蛋白质的食物,一般海鲜每100克中只含有80卡路里,我们在健胃当中选择吃鱼虾之类的海鲜,就可以将我们减肥的效果达到最好。

第2大类富含膳食纤维的食物。膳食纤维的食物热量低同时难以消化不容易饿,同时也能能够在消化之后促进肠胃的蠕动,解决便秘的问题。

第一种燕麦。燕麦可以作为减肥餐中明星一般的存在,膳食纤维含量非常高,能够让我们很好地控制食欲。

第二种玉米。玉米当中包含的有人体所需的微量元素镁,可以与其他食物中的脂肪发生化学反应,有利于分解脂肪,并将其排出体外,同时它也是一种富含膳食纤维的食物,能够满足人体营养所需。

第三种菌菇。菌菇的做法和吃法都有很多,每100克菌菇中大约含有30左右的卡路里,而金针菇中含有35左右的卡路里,膳食纤维的含量却约有2.8,所以它是一种公认的低热量,高膳食纤维的食物。

第3大类水分高的食物。我们都知道饭前喝一杯水可以帮助我们控制食量,同样的水分含量高的食物,也可以增强我们的饱腹感,而且水也是人体所必要的一种成分,可以让我们提高新陈代谢,从而达到减肥的效果。

第一种黄瓜。我们可以说黄瓜是用水做的也毫不过分,因为每根黄瓜当中,水分含量可以达到95%左右,并且黄瓜中含有的丙醇二酸,可以有效地阻止糖类转化为脂肪。

第二种冬瓜,冬瓜的水分含量高达96%,并且可以帮助人体去除水肿,也能够促进脂肪的分解避免身体堆积脂肪。

在所有蔬菜当中,水分的含量几乎都很高,所以在减肥的当中多吃蔬菜,多吃水果,确实是一种很好的选择,我们要想达到减肥不能只靠食物来控制,同时也要适当地增加运动量,这样才能够让我们减肥更加顺利。

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