不饿的时候还很理智，饿急眼了根本来不及思考后果，这是不是你？
减肥时讲究三分练、七分吃，可见控制饮食的重要性。所以控制饮食的关键是什么呢？减妞觉得：如果可以做到吃饱又吃好，且食物热量没那么高，这就是控制饮食做到位的表现。相反，如果你动不动就饿（动不动就吃），就要反思一下了，是不是哪里打开方式不对？
今天这篇文章，将从3个方面给各位胖友们讲解，如何才能”吃饱不吃撑”，把控制饮食发挥到极致，助力持续瘦到90斤。
1.身体和食物的关系：为什么越饿越胖
2.如何区分饥饿和馋，以及饥饿感的来源
3.减肥先减胃，少吃不饿的技巧
1.越饿越胖，怎么回事？
一开始减肥，很多胖友都会误解控制饮食这四个字，以为就是少吃、限制热量摄入，然后将自己的第一次减肥经历奉献给“节食”。
结果，非但没有变瘦，还将自己搞成了易胖体质，究其原因，都是没有了解身体和食物之间的关系。
应该说，人体任何生命活动都需要能量，摄入食物的目的也在于此：维持生命正常运转。也就是说即使你一天什么也不做（比如只是在家里躺着），同样需要消耗一定的热量，这个热量值被我们称之为“基础代谢量”，是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。
这种情况下，如果你采用节食减肥（连最起码的基础代谢量都吃不够），一段时间后，身体便认为你在度过“饥荒”，为了防止你饿死自己，便会降低你的基础代谢。基础代谢降低就意味着，你消耗热量的能力降低了，即便你和原来吃一样的食物，热量倾向于转化成脂肪存储起来，你拼命节食，身体反而更加疯狂储脂。
节食减肥，就属于没能认识到“身体与食物之间的关系”，所犯的典型的错误。正确的做法，应该是顺应身体的需要，去享受食物，既不压抑也不放纵……
2.是饿还是馋，要做一个区分
搞清楚第一点，很多管不住嘴的胖友可能会问了，饿肚子会变胖，吃东西也会胖，可是经常饿怎么办？到底怎么控制饮食啊？
首先，当你感到饿的时候，你要做一个判断，自己到底是饿呢，还是馋？如果你属于后者，闲来无事就想念甜点，不吃点零食总感觉寂寞，仿佛缺了点什么，就不在今天的讨论范围了。
真正的常常容易感到饥饿，一般来说是以下两种情况：1.吃得少，自然饿得快，节食减肥肯定会饿啊；2.吃了挺多但没过多久就饿了，这种常见于规律运动的人群。
当然，这样归类还是比较笼统，具体到每个人身上，其实，“容易饿”的情况也有很多，减妞总结了一下，大概14种，你是哪种？
· 饮食过于清淡，清汤寡水缺乏满足感
· 吃太多精细粮，白米饭馒头面条等
· 饮食不规律，经常饥一顿饱一顿
· 单一饮食，如减肥时只吃蔬菜
· 食物过于软烂，缺乏咀嚼感
· 饮食结构突变，身体不适应
· 吃饭速度太快，狼吞虎咽
· 吃得太少，摄入热量过低
· 经常熬夜，平时睡眠不好
· 视线范围内，全是零食
· 身体某种程度的缺水
· 女性处于生理期
· 精神压力太大
· 运动量太大
以上14点，每一条都足以促成你日常生活的“饥饿感”，相信你肯定不止中了其中一条吧？所以说，“容易饿”和”饿得快“是有道理的，想要少吃还不饿，8个技巧给到你。
1.不要节食。减肥不是少吃，也不是节食，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：男性每天应摄入2250大卡的热量，女性应为1800大卡，减肥时可以在此基础上减少300-500大卡。
2.调整饮食结构。减肥时应多吃富含蛋白质和富含膳食纤维的食物，少吃精米精面等精细化主食和脂肪含量高的肉类。这样的饮食结构既健康又有饱腹感，同时保证了营养。
3.吃饭细嚼慢咽。大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，一般20分钟左右，所以，如果吃东西缺乏咀嚼感，会造成这样的结果：其实你已经吃超了，但是大脑还没反应过来。
4.少量多次常喝水。有时候我们不是饿，而是渴，但是大脑会混淆这种感觉。所以如果你感到饿了，就先喝水吧。而且白水没有热量，饭前喝点儿水可以帮你控制饮食哦。
5.改变吃饭顺序。合理的进餐顺序应该是汤-菜-肉、蛋类-主食。喝汤放在第一步是为了增加饱腹感，延缓碳水吸收，控制血糖，帮助减肥。
6.用小号餐具。虽说食量因人而异，但是餐具也会影响到一个人的食量。用小碟小碗吃饭时，满足感不减，但却减少了每日进食量。
7.别吃太咸太辣。长期重口味饮食，会导致味觉敏感度降低，让来越来越想吃重口味食物。且重口味食物中往往吸附了过多油脂、调味料，让你无形中摄入更多热量。
8.尽量别吃宵夜。如果熬夜不可避免，建议吃点儿水果或者喝牛奶，蔬菜沙拉也行，但一定不要吃油炸、烧烤和串串类。