文｜幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
插画 | 白露
虽然说“身高不是差距”，但在现实生活中，不管是择偶还是工作，身高都起了非常重要的作用，长得高的人通常更受欢迎。
所以，对于父母来说，孩子的身高就是他们非常关心的一个问题，如果娃的个子长得不够高，家长就会担心是不是营养补充得不够，还能不能继续长高？
2020年儿童身高最新标准出炉，你家孩子达标没？
在说如何长高的问题前，大家可以先来看一组数据，孩子在不同的年龄段，身高体重的发育情况也有所不同，如果正好处于标准范围内，就说明发育达标：
上图可以看出，女孩3岁时的标准身高为95.6cm，而男孩在此时标准身高应为96.8cm；到了10岁，女孩长到了140.1，男孩约为140.2，此后男女孩进入身高发育的黄金时期，在15岁时，女孩身高达到159.8cm，而男孩更是长到了169.8cm。
这三个年龄段，是孩子身高快速生长的高峰期，在3岁以前，出生后的第一年身高增长约为25cm，第二年的生长速度会有所下降，但也能达到10~12cm，到第三年，每年长高8cm左右。
而上学后，尤其是进入青春期，孩子又迎来了一波身高发育黄金期，生长速度快的可以长高10~12cm，慢的在7~8cm左右，女孩一般是从9~10岁开始，而男孩会晚一到两年，整个阶段持续4~5年，直到青春期结束。
如果父母抓住了这几个身高发育的高峰期，及时做出干预，孩子的身高会有较大突破，特别受遗传因素影响的，家长更应该重视这几个年龄段，否则今后也很难有明显改善。
父母身高一般，如何帮助孩子长成大高个
正常情况下，孩子身高受遗传因素影响占比70%，而剩下的30%靠后天的睡眠、运动和饮食等情况决定，因此，父母先天条件不足的，可以从这几个方面来改善：
1、保证饮食营养均衡
父母担心孩子营养摄入不足，巴不得顿顿都给他们吃大鱼大肉，希望能帮助长个， 但这种做法是不妥的，不仅容易增加肠胃负担，还可能导致孩子横向发育，从而影响身高增长。
为了孩子的身高发育，应保证以下几种营养的均衡摄入：
优质蛋白质
14岁以下儿童，每日应摄入85g左右优质蛋白质惠，主要来源为牛奶、奶酪、豆制品以及鱼肉、蛋类等。
碳水化合物
虽然过量摄入碳水化合物容易长胖，但它也是人体能量的重要来源，不管是脑力劳动还是体力运动，都需要补充足够的碳水化合物。
膳食纤维
膳食纤维能促进孩子的肠胃蠕动，改善积食、便秘等问题，对肠胃消化功能有积极意义，自然也是能帮助生长发育的重要营养成分。
维生素
孩子生长发育所需要的一种营养素就是维生素了，可以从水果蔬菜中摄取，另外，多晒太阳也可以补充维生素D，促进钙质吸收，对骨骼发育更有利。
2、保证充足睡眠
人体80%生长激素都是在晚上进入深度睡眠时分泌的，如果能在这个时间内进入熟睡状态，对身高发育大有裨益，因此，父母应帮助孩子养成早睡早起的好习惯。
生长激素分泌的两个高峰期在晚上的23：00~1：00之间，以及早晨的5：00~7：00，为了保证能在这两个时间段处于深度睡眠，孩子应在10点左右开始准备入睡，早上7点前最好别叫醒。
另外，良好的睡眠质量更有利于生长激素分泌，睡前最好不要让孩子暴饮暴食、剧烈运动，或者看恐怖电影，打骂孩子，很容易影响睡眠质量。
3、坚持适量运动
运动对骨骼发育、肌肉拉伸、韧带生长都有好处，还能刺激生长激素分泌，帮助孩子长成大高个。
家长可以督促孩子每天保持1小时左右的运动，以篮球、跳绳、引体向上等有助于长高的弹跳型运动为主。
【今日一问】你家孩子处于哪个年龄段，身高发育达标没？