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73岁汪明荃晒健身,分享训练计划,网友:自然健康地老去值得学习

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十月知行2020-11-27 18:33

随着岁月的流逝,即使自己不愿意,我们都会慢慢地老去,所以我们要做不是与自然规律做对抗,而是要在接受规律的前提下让自己过得很好,从而让自己在年老之时有着相对较高的生活质量以及年轻的心态。

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说到这里,不禁想到了阿姐汪明荃,之所以会想到她是因为近期总是会看到她的一些动态,并因此会引来网友们的关心与热议,比如她分享自己晒包的动态就引来一大波网友们的讨论,当然,在这里我们的关注点并不是她所晒的包,而是她分享的一条健身的动态。

在这条动作当中,她花费了10分钟的时间完成了一组循环训练,在她的这组训练当中,一共包括8个动作,每个动作15次。很多网友看到之时都表示自己做不来,而73岁的汪明荃则相对轻松的完成了整组训练,这让广大网友们大呼佩服。不但如此,我们还可以从她的身上看出,作为一位知名人士,似乎与其他的知名人士不太一样,她并没有过度关注于自己老去的容颜,而是让自己在自然状态之下优雅与健康地老去,这会让我们看起来非常的舒服自然。

好吧,话不多说,下面来看一下阿姐是怎么训练的吧,在看到这些动作之时,不妨与自己做一个对比,或者去尝试一下,还算年轻的自己是否可以完成这样的训练,当然不能完成也没关系,练呗!只要努力能力就会提高,而通过不断地坚持,不仅可以让自己收获一个好的身材,还会收获相对健康的身体。

动作一:瑜伽球哑铃飞鸟

  • 仰卧在瑜伽球上,背部压紧瑜伽球表面,双腿屈膝并拢,双脚踩地,双手各握哑铃举至胸部上方,手肘微屈
  • 保持身体稳定,保持手肘微屈,慢慢向身体两侧下落哑铃至动作顶点,并感受胸部肌肉的伸展
  • 然后胸部发力带动双臂以弧形轨迹向上推起哑铃还原,并感受胸部肌肉的收缩


动作二:跳箱

  • 选择适合自己高度的固定物体,面对物体站立并调整好身体位置,挺胸收腹,双臂垂于身体两侧
  • 保持背部挺直,臀部向后坐微屈膝,然后双脚蹬地起身向上向前跳起,至双脚落在物体上方
  • 然后从物体前方下落并转体完成下一次动作


动作三:蹲推

  • 双脚分开约与肩同宽站立,背部挺直,核心收紧,双手握住杠铃杆或训练棒举至肩前
  • 保持背部挺直,保持核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身,起身的同时三角肌发力向上推起杠铃杆至手臂伸直,注意手肘微屈
  • 顶点稍停,感受三角肌的收缩,然后再次屈髋屈膝下蹲,同时双臂屈肘向下还原
  • 动作全程都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致


动作四:仰卧卷腹左右摸脚

  • 仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂位于身体两侧,双腿屈膝分开约与肩同宽,双脚踩地
  • 保持下肢稳定,保持下背部不要离开地面,腹部发力向上卷起,然后在此基础上,侧腹部发力带动双肩向一侧屈体,使手去靠近同侧脚
  • 顶点稍停,感受侧腹部肌肉的收缩,然后慢慢还原并完成另一侧屈体动作


动作五:瑜伽球卷腹

  • 仰卧在瑜伽球上,下背部压实球体,双手置于耳旁,双腿屈膝分开与肩同宽,双脚踩地
  • 保持身体稳定,腹部发力向上卷起,至动作顶点,稍停,感受腹部肌肉的收缩,然后慢慢还原


动作六:瑜伽球平板支撑

  • 俯身,双臂屈肘支撑在瑜伽球上,背部挺直,核心收紧,双腿向后并拢伸直
  • 保持身体稳定,保持核心收紧,绷紧全身,保持动作,保持自然呼吸


动作七:俯身弹力带划船

  • 双脚踩住弹力带比肩略宽站立,背部挺直,核心收紧,双手拉住弹力带两端垂于体前
  • 保持背部挺直,屈髋向前俯身,至上半身与地面呈40度角,保持背部挺直,背部肌肉发力带动双臂屈肘,使大臂贴近躯干向臀部方向拉动弹力带
  • 顶点稍停,感受背部肌肉的收缩,然后主动控制速度慢慢还原


动作八:俄罗斯转体

  • 坐在瑜伽垫上, 上半身后倾,双腿屈膝,双脚踩地,双手握拳置于体前
  • 保持身体稳定,腹部发力带动双肩向一侧转体,同时手臂随着身体向侧方移动
  • 动作顶点稍停,感受腹部肌肉的收缩,然后慢慢还原并完成另一侧动作


在我们借鉴这组动作之时,可以根据自己的实际情况来安排而不是一定要进行10分钟的训练,在保证动作质量的前提下,每个动作15-20次,每次3-4组,训练结束后整理放松,不要立即停止。

作者:十月知行

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