文/七月

在大多数人的眼里,美女的定义一定是肤白貌美大长腿,有句俗话说,一白遮百丑,一胖毁所有!说的就是我们的审美观,一个女孩子只要皮肤白皙,身材苗条,基本上就具备了美女的基本标准。

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但今天我要分享给大家的是一位不同于我们传统审美的姑娘,从外形看,她的皮肤黝黑,是比小麦色还要更深一点的肤色,但她的身材却非常苗条,是女孩子们所喜欢的“骨感”。

她就是93年出生的健身达人,网名叫做“娴哥”的重庆妹子,一般喜欢称呼自己是“哥”的女生,性格都比较开朗,霸气,她也不例外,在大多数女孩子还在为保持体重拼命减肥的时候,她就已经有了不同于常人的审美感受。

原本娴哥也是一个皮肤白皙的四川姑娘,南方妹子的清秀水灵,曾经在她身上被展现的淋漓尽致,但随着健身文化的传入,她开始向往欧美人的健美体型,而且还特意将自己的皮肤做了“美黑”处理。

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与此同时,她报了健身课程,希望能通过专业的指导获得自己想要的身材,在教练的安排下,她每周都会去健身房4次,进行塑形训练,别看她还是比较瘦,但身上却有明显的肌肉线条,这都是力量训练带给她的变化。

手臂和背部清晰的训练痕迹,以及紧致的腰腹,都是健身的收获,尽管她健身的时间还不是很久,只有2年,臀部的曲线还不是很明显,但她的下一个目标就是要练出像欧美女性一样的翘臀。

虽然这个世上天生丽质的人比比皆是,但没有谁的天生丽质是不需要日积月累的管理和保养的,想要让人羡慕,就要在背后付出相当多的努力。

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在管理身材方面,饮食和运动是相辅相成的关系,只有饮食健康、规律,运动才能事半功倍,假如吃得不对,做再多运动也是杯水车薪。

在减脂期的饮食该怎么吃?

首先,要了解自己的基础代谢率,大家可以根据以下公式来计算:

男生:9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-5

女生和男生的计算方法一样,最后年龄-161

算出基础代谢之后,就要了解自己每天所需食物的热量,一日三餐的摄入量不能超过自己的代谢率,如果不想进入减肥平台期,可以在基础代谢和食物热量之间制造不小于500大卡的热量缺口。

另外,少摄入淀粉类、糖分高的食物,尽量不吃高油高盐的混合物,不饮酒,因为这些东西的热量都很高,而运动所能消耗的热量毕竟是有限的。

这也是为什么说饮食吃对了,运动就能事半功倍的原因所在,只要吃得健康,不让热量有多余,也就是摄入小于我们的消耗,平时日常的活动就足以应对了,但如果能加入运动,效果就会更好。

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想要拥有像娴哥一样的马甲线和健美健康的身材,就要先改变饮食习惯,再来配合运动塑形,接下来分享几个全身塑形的训练给大家,每周练习3~4次即可。

塑形训练之手臂肩背(3~5组,每组15次)

塑形训练之腰腹(3~5组,每组15次)

塑形训练之臀腿(3~5组,每组15次)

这些训练不需要一定要去健身房,在家里就能练习,而且,有了这个拉力器的辅助,训练效果会更好。特别是一些人到中年,长期需要久坐的人群,随着年龄的增长,身材也好、皮肤也罢,都在走下坡路,体重也变得越来越难以掌控,是时候要调整饮食习惯和开始健身了。

健身小贴士

在减脂期间,建议大家少吃或不吃精制的米和面,以及精加工的食物,因为让我们长胖的从来不是某种单一的食物,而是混合食物,可以将白米换成糙米,热量低、含淀粉少,还饱腹感极强,脂肪也要适当摄入,不吃肉其实是不利于减肥的。

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