女孩子都希望自己能拥有一个怎么都吃不胖的体型，最好是能该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉。但大多数女孩子都只是通过饿肚子的方式去减肥，然而这样的减肥，到最后，除了有可能体重反弹，即便是瘦下来了，身材也不会要啥有啥的。
今天要分享给大家的是一个来自韩国的小姐姐，她的身材被网友们形容是漫画里的人物，从照片上看，这位叫做Alyisia的姑娘，古铜色的肌肤，非常鲜明的曲线，看起来十分健康。
特别是她丰满的胸部和纤细的腰部，形成了明显的对比，据她的INS资料显示，Alyisia的胸围达到了36D，而腰臀比也直逼黄金比例0.6。
这样的身材一看就是经过健身打造的，清晰的马甲线，挺翘的臀部，丰满的胸部，不知道是多少女孩子羡慕不来的好身材。而纤细的腰部一直都是广大女孩子们所追求的目标。
因为根深蒂固的审美观，亚洲的女孩子还是喜欢纤瘦一点的体型，虽然她们对翘臀的追求不是那么强烈，但却对‘’有着近乎痴迷的热爱。
就像Alyisia的身材，除了天生丽质，更多的是后天的努力，据了解，从她开始健身，就是雷打不动的每周5练，没有时间去健身房就在家里练，从来不敢偷懒，正是因为这份自律，才能让她拥有让人羡慕的，肉肉都长对地方的好身材。
其实，不管是紧致的腰腹，还是挺翘的臀部，只要肯动起来，都能获得。臀部挺翘了，也会显得腰部更加纤细，这也就是所谓的腰臀比了，经研究发现，标准的腰臀比除了能彰显好身材之外，也是衡量你是否肥胖的准则。
世卫组织认为，男女的腰臀比分别为0.9和0.7，属于正常。
由此可见，我们想要纤细紧致的腰腹部，不仅要做腹部的训练，更要锻炼臀部。
接下来分享几个Alyisia常做的训练，搭配健康规律的饮食，只要坚持下去，好身材指日可待，利用壶铃和拉力器辅助训练，效果会更好。
负重深蹲
仰卧抬腿
负重蹲起
仰卧卷腹
腹肌的打造，只要体脂率降低，再配合训练就能获得，但是臀部的训练，是需要时间和训练量的累积，没有一年以上的坚持，想要翘臀是不可能的，所以关键是要坚持！
写在最后：
没有什么好身材是天生的，即便是没有运动量，也有饮食方面的控制，但如果想要瘦而不柴、肥而不腻的身材，就一定要将饮食和运动结合起来，毕竟，美丽就是一件需要花费精力的事情。
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