打开

减肥中,3个方面最重要,只要你能做到,就能瘦到90斤!

subtitle
好轻瘦身 2020-11-26 19:10

减肥说难很难,说简单也很简单,无非就是饮食、运动和生活习惯上的改变。

今天,轻妞帮大家总结了这3个方面的一些细节,帮你一点点瘦下去!

打开网易新闻 查看更多图片

一、饮食方面

1、饭前喝水,吃蔬菜

肠胃的空间就那么大,多吃一些低热量的食物,高热量食物的比例就能减少。

在饭前的时候,先喝杯水,或者吃一份烫青菜,用来占用肠胃,减少其他高热量肉食和主食的摄入量,一餐的整体热量摄入就少了,也就能够帮助减肥了!

2、先吃菜到5分饱,再吃肉和主食

按照特定的吃饭顺序,先吃蔬菜到五分饱,然后再一口主食、一口肉食吃剩下的食物,吃到7-8分饱的时候就停下。

这时候,吃下的食物已经足够维持身体正常运转了,完全没有必要再多吃了,而实际摄入的热量却不多。

3、平时多喝水

《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天应该保证1500-1700毫升的饮水量。

但是,如果你想要减肥,我们建议你的饮水量应该增加至2000毫升以上,以小口慢饮的方式,每次喝200毫升,每小时不超过800毫升,每天不超过4000毫升。

水没有热量,却能带来一定的饱腹感,减少饮食量,又能促进血液循环,加速新陈代谢,减肥中,多喝水就是最好的减肥方法。

二、运动方面

1、每周坚持3-5次运动。运动频率太低,无法帮助燃烧脂肪,运动频率太高,又不能给身体留下充足的休息时间。

2、每次运动坚持30分钟以上。虽然运动30分钟以下也能减肥,但是坚持运动30分钟以上的燃脂效果更加,减肥效果更好。

3、有氧运动和无氧运动交叉进行。有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉,两者结合,让执行效果更好。

4、多尝试几种运动方式。长期坚持一种运动,身体会逐渐适应,消耗脂肪的效率降低,所以建议大家多尝试几种运动方式。

三、生活习惯方面

1、利用碎片化时间,能站着就别坐着,能走路就别乘车,见缝插针的运动,积少成多之下,减肥的效果也会很显著;

2、千万不要熬夜,熬夜1个小时,就可能多吃一份宵夜,还会导致睡眠不足,睡眠不足的时候,食欲更旺盛、新陈代谢水平更低、更不愿意动,摄入增加、消耗减少,更容易变胖。

3、减肥的道路是孤独的,找到志同道合的朋友,能让你坚持更长久,更有动力,不知不觉就瘦了!

关注“轻妞”公号原创,五天瘦身三斤体验,28天瘦身方案,瘦腰、瘦脸、瘦腿,对于减肥,没有来不及,只有不开始!

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮他点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开