减肥说难很难，说简单也很简单，无非就是饮食、运动和生活习惯上的改变。
今天，轻妞帮大家总结了这3个方面的一些细节，帮你一点点瘦下去！
一、饮食方面
1、饭前喝水，吃蔬菜
肠胃的空间就那么大，多吃一些低热量的食物，高热量食物的比例就能减少。
在饭前的时候，先喝杯水，或者吃一份烫青菜，用来占用肠胃，减少其他高热量肉食和主食的摄入量，一餐的整体热量摄入就少了，也就能够帮助减肥了！
2、先吃菜到5分饱，再吃肉和主食
按照特定的吃饭顺序，先吃蔬菜到五分饱，然后再一口主食、一口肉食吃剩下的食物，吃到7-8分饱的时候就停下。
这时候，吃下的食物已经足够维持身体正常运转了，完全没有必要再多吃了，而实际摄入的热量却不多。
3、平时多喝水
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保证1500-1700毫升的饮水量。
但是，如果你想要减肥，我们建议你的饮水量应该增加至2000毫升以上，以小口慢饮的方式，每次喝200毫升，每小时不超过800毫升，每天不超过4000毫升。
水没有热量，却能带来一定的饱腹感，减少饮食量，又能促进血液循环，加速新陈代谢，减肥中，多喝水就是最好的减肥方法。
二、运动方面
1、每周坚持3-5次运动。运动频率太低，无法帮助燃烧脂肪，运动频率太高，又不能给身体留下充足的休息时间。
2、每次运动坚持30分钟以上。虽然运动30分钟以下也能减肥，但是坚持运动30分钟以上的燃脂效果更加，减肥效果更好。
3、有氧运动和无氧运动交叉进行。有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉，两者结合，让执行效果更好。
4、多尝试几种运动方式。长期坚持一种运动，身体会逐渐适应，消耗脂肪的效率降低，所以建议大家多尝试几种运动方式。
三、生活习惯方面
1、利用碎片化时间，能站着就别坐着，能走路就别乘车，见缝插针的运动，积少成多之下，减肥的效果也会很显著；
2、千万不要熬夜，熬夜1个小时，就可能多吃一份宵夜，还会导致睡眠不足，睡眠不足的时候，食欲更旺盛、新陈代谢水平更低、更不愿意动，摄入增加、消耗减少，更容易变胖。
3、减肥的道路是孤独的，找到志同道合的朋友，能让你坚持更长久，更有动力，不知不觉就瘦了！
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