在我们印象中50来岁的男人是什么样？
是不是那种显着稳重，大腹便便、穿西服裤、衬衫，腰里还别着钥匙串的长辈？我们一看到这样的男人就会肃然起敬，因为他们常常会以大人的姿态对你进行说教，的确长辈们传授的都是金玉良言，但对于80后、90后来说更喜欢朋友之间的交谈，哪怕你是我们的长辈，像朋友一样毫无架子的相处也没有什么不可以啊，但是在我们的周边很难找到这样的“大人”，我们常常想，那种有着孩子般天性的中年人会是什么样？可能只会在《神雕侠侣》当中的老顽童身上找到答案吧，但是今天我要为你分享一位真正的老顽童，他就是意大利的富豪Gianluca Vacchi。
虽然Gianluca Vacchi这位老哥没有活在我们身边，但是通过网络我们就能见识到这位老顽童活的可真是潇洒，从穿着到他的所有表现都很难发现这是一位50多岁的中年人，如果没有人透露他的年龄的话我真以为他的白头发是染的（说不定还真是染的）。
通过网络看到Gianluca Vacchi的生活后我们剩下的起身只有羡慕了，首先羡慕的当然是他的财富，豪华别墅。
豪华的游艇和各式各样的豪车。
拥有这样的物质条件真的是活在梦里一样，据说这都是他在年轻时通过自己的努力换来的财富，现在到了这个年纪只想享受生活，看来作为年轻人的我们还得好好努力啊。
除了他的财富还有能让我们羡慕和钦佩的就是他的身材，可以说Gianluca Vacchi的身材真的不输年轻人，肌肉大不大先不提，这样的体脂率在这样的年纪真的很难得。
清晰的腹肌，这样的年纪拥有这样的腹肌仍旧会俘获大部分少女的芳心。
宽阔的后背和肩膀，即便是年纪大了仍旧能给人一种安全感。
在这样的身材上装饰有70多处纹身，只能说这个老家伙太会玩了。
真的不得不承认，他比年轻人都会玩，常常穿着各种世茂的衣服玩街拍，这样的身材能驾驭各式各样的衣服，玩机车和DJ更是比年轻人还溜。
可以说这是货真价实的老顽童，也是一位老帅哥，那么老帅哥身边怎么能没有美女相陪呢？当初Gianluca Vacchi就是凭借着和他的女朋友在自家的别墅里跳舞而火了起来，这妖娆的舞姿配上健硕的肌肉给人带来强烈的视觉震撼，不火都不行。
好了，在基本上看完Gianluca Vacchi的所有生活之后，我的感叹和当初一样，真的是羡慕，但让我最羡慕的还是这位老哥的心态，能在这个年纪玩的这么开心的人不多，首先不说经济的方面，能否忍受周围人怪异的眼光就是一道难关，肯定有人会说都这么大年纪了就不能成熟一点？但Gianluca Vacchi毫不在乎，自己开心快乐才是最重要的，其实这么想一点也没有错，那些嘲讽他的人背后不知道有多么的羡慕。
如果你也羡慕这样的生活，现在就一定要好好的努力为以后的生活打好坚实的基础，我们的财富可以通过自己的努力获取，但争取财富的同时也不能忘了照顾好自己的身体，工作之余经常健身也得是必不可少的活动，那么我们怎么健身才能得到像Gianluca Vacchi一样的肌肉呢？下面我推荐一套哑铃训练动作，一周练3次，虽说这种训练不能让你变成健美选手，但练几年之后你的身材也肯定不会差。
哑铃训练动作
哑铃卧推
哑铃卧推主要练到的肌肉有胸肌和肱三头肌，在做这个动作时要注意把肩胛骨向后夹，同时注意手臂在肱骨的止点，手臂在肱骨的止点在靠近肩膀那一侧，在推的时候要想着把手臂在肱骨的止点想我们的胸骨拉近。
哑铃俯身划船
哑铃俯身划船是锻炼背部肌群的动作，在做这个动作时要注意把我们的手臂尽量的贴近躯干，这样能够更多地练到背部肌群，同时这一个动作也非常考验核心肌群的稳定能力，如果你在做这个动作时每完成几个就发现核心不稳并且有弓背的现象，就得抽出时间多做做平板支撑了，同时为了减小背部和核心肌群的压力你也可以把这个动作换成单手哑铃划船。
锤式弯举
锤式弯举作为锻炼肱二头肌的动作同样用于使用比较重的哑铃的时候，因为我们在锤式弯举的姿势下大拇指靠上，而大拇指那侧的骨头比较粗所以能够承担更重的重量，而大重量有利于打造大肌肉块，所以锤式弯举是发展手臂维度的最佳动作。
走台阶
手持两个哑铃并反复地走到台阶上并下来，这个动作主要锻炼我们的下肢肌群，我们的股四头肌、腘绳肌、臀大肌在这个动作中都有参与，除此以外由于活动量大所以这个动作也有利于减脂。
需要注意的是在动作当中不要过度的弯曲膝关节，这样会对膝关节造成很大的压力，在踩上台阶之后尽量让大腿和小腿垂直，同时在登上台阶的时候也要尽量的让臀大肌发力，这样才能够全面的发展下肢。
哑铃高翻
高翻是挺举的前期动作，在做这个动作的时候运动员需要把杠铃从地上抓起并扛在肩上，我们换成哑铃做这个动作能够降低难度。
可以说高翻是把硬拉动作结合在爆发性的训练动作当中，在把杠铃抬起之前我们需要下蹲并依靠臀部的力量主导动作并站起身体，与此同时也要顺势的把哑铃向上带并抗在在肩膀上，这样也锻炼了我们的的肩部肌群，除此以外背部肌群、核心肌群股四头肌都会一爆发性的形式参与动作当中，而我们的身体爆发性提高的话也会变得更加敏捷。