在我们的印象中，语文老师应该是什么样？反正我在上中学期间，语文老师应该算是一个弱势群体了，因为可能是教的科目的缘故，所以大部分的语文老师都是文质彬彬的，而且还非常的温柔，一般女老师居多，但学生时期总有一些调皮捣蛋的孩子，就喜欢欺负那些温柔的老师，我记得我在初中的时候语文老师就经常的被同学给气哭，即便是有男性的语文老师也是那种非常温柔温和的样子，但如果在课堂上看到这位语文老师的话你一定不敢捣乱，她叫刘明月，一名37岁的健身达人。
怎么样，你是不是会揉揉眼睛问我说“你确定这是语文老师而不是体育老师？”，是的你没看错，她就是语文老师，就算是体育老师的话有几个体育老师能把身材练成这个样子的？
你看粗壮的胳膊和结实的腹肌，很难想象从这样一位老师口中说出之乎者也会说怎样的一种画面，在这样的老师的课堂上肯定会鸦雀无声吧，但事实则不然，刘明月对待学生还是非常的温柔的，应该是她本身就是一位温柔的女性，只不过是喜欢健身而已。
据说刘明月健身已经有5年的时间了，而在5年当中她的身体着实发生了巨大的变化，虽然她的身高只有156，但是曾经她的体重却达到了80公斤，这个体重是非常危险的，不仅严重的影响了自己的体型而且也会给自己的健康带来隐患。
刘月明当然也意识到了这一点，所以开始疯狂的减肥，从160斤减到了100斤，但瘦下来的他明显不喜欢这个样子，因为这是一种不健康的瘦，所以为了能够让身材再健康一点他开始学健身，并且利用各种现有的条件进行训练，比如在课间的时候利用教室的门框做引体向上。
或者是利用操场里的单杠做引体向上，当然除了这些他也会去健身房去做一些专业的训练动作。
于是5年过去了刘月明从当初的大胖子变成了现在的肌肉女教师，可以说她所做的一切也给她所教的学生们树立了很好的榜样，她的行为告诉大家只要肯坚持、肯努力那么当初设定的目标一定会实现，这要比在课堂上一味的念课本更有实际的教育意义。
如今我们看到的六月名有着清晰的腹肌和饱满的臀部，当然她也希望能够参加健美比赛，但不论她参加还是不参加，她在她的学生眼中都是一个人生赢家。
可见，健身不仅能够改变一个人的身材还会改变一个人的整个气质，让他变得更加的健康和阳光，其实健身是非常亲民的运动，不论你在什么地方都可以做几组俯卧撑，或者是利用单杠做几个引体向上，运动无处不在，只要你肯发现并且再勤快点你就能在不知不觉当中改变身材。
那么我们怎样利用自己平时的生活当中的工具进行健身呢？其实也不用什么特别复杂的工具，只需要一把椅子就足够了，下面我分享几个利用椅子就可以完成的健身动作。
腿后伸
这是一个利用哑铃凳完成的臀大肌训练动作，虽然是自重训练动作，但是这个动作对于臀部的训练比较孤立，因为我们的整个身体都被固定住了，想要抬起腿部只能依靠臀大肌的发力。
在做这个动作时首先要趴在凳子上，双手从前方抓住凳沿，然后让两条腿从凳子外边悬空出去，接着依靠臀大肌的力量抬起双腿，注意在抬起双腿的时候两条腿要逐渐的分开，因为这样腿部移动的方向才和臀大肌的肌纤维方向相吻合，这个动作推荐做3组，每组做10次。
箱式深蹲
同样这也是一个锻炼臀大肌的动作，别看这仅仅是一个坐下并站起的动作，但关键看你用哪块肌肉发力，我们通常会习惯性地向前倾一下身体然后腿部发力帮助自己站起，但如果你在站起时上肢不动，而且膝关节也不要过度的弯曲，仅仅靠一个伸髋的动作站起身体的话你就会感受到臀大肌强烈的发力感。
所以做这个动作时一定要克制自己，保证上肢的笔直，然后膝关节也不要过度的弯曲，注意用臀大肌收缩来主导身体站起。
反向卷腹
这是一个锻炼下腹部的训练动作，当然在地上也可以做这个动作，但我更推荐躺在凳子上做，因为在地上做的时你不能把腿伸直，也不能把腿弯曲，伸直的话腰椎的压力太大，如果把腿弯曲起来的话会缩短腿部移动的距离从而降低训练效果。
所以我们最好躺在凳子上，把身体垫高起来，这样你既可以弯曲腿部，也不能够影响腿部移动的距离。