每天做100个俯卧撑，如果你是从零基础开始训练，坚持100天你的肌肉力量会增强。
如果你是老手，每天完成100个俯卧撑算是基本数字，可以进一步提升俯卧撑质量和速度，同时肌肉耐力和爆发力也能同时得到锻炼。
单做俯卧撑可以练出部分肌肉，但是它并不能帮助你练出腹肌。
1.每天做100个俯卧撑的训练过程
现在你要做100个俯卧撑，可以按照分组的形式或者连续操作完成。
分组形式，可以拆分为：10组*10个，5组*20个，4组*25个，2组*50个。
连续操作，也就是直接一次做完100个俯卧撑，中间没有暂停。
用分组的方法训练时，可以自行选择搭配组数和个数，每组个数越多，完成的难度相对更高，速度要求更快，反之就是个数越少，完成的难度就略低一些，速度要求更慢。
用连续操作的方法训练时，就需要考验你的肌肉耐力和爆发力，此时要以最快的速度完成动作，同时还要保持连贯。
相对而言：第一种分组形式的方法更容易完成训练，可以提升肌肉量。而第二种连续操作的方法一般适合作为挑战训练，更多的是锻炼肌肉耐力。
2.坚持训练100天俯卧撑会怎样？
可以帮助你提升锻炼到上身肌肉群，尤其是胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。
你的上身肌肉力量、肌肉量、肌肉耐力和爆发力都能得到提升，手臂和胸肌围度会有明显变化，但是不会练出腹肌。
因为在做俯卧撑时，整个身体呈现一条直线，身体并没有向内蜷缩，只能附带练到核心肌群，对表面的腹肌并没有得到多少刺激。
因此：你指望通过俯卧撑练出腹肌是不太现实的。
3.需要如何训练？
如果是新人，刚开始为了提升肌肉力量，可以从俯卧撑开始训练，但是数量不能太多。
不建议上来就训练100个动作，而是30个，后面是50个、80个、100个，这样逐渐递增。
而分组训练时，采用5组*6个，5组*10个，8组*10个，10组*10个，这样去训练。
刚开始需要把俯卧撑的标准动作学会，速度要放慢，保证背部挺直姿势，尽量要做到最低位置“胸部贴地”。
如果你的核心肌群太弱，腹部和膝盖会先贴地。
这时候还需要加入：平板支撑、仰卧卷腹、仰卧举腿。
这三个动作不但可以帮你强化核心肌群，同时还能锻炼腹肌。
等你能够熟练做好100个俯卧撑，就需要加入上斜和下斜俯卧撑，可以分不同角度去锻炼胸肌。
做好这些细节，你才能练好俯卧撑，同时还能帮助练出肌肉，力量也会变强。
最后要说一点：
每天做100个俯卧撑，坚持100天，并没有你想象的那样神话，关键还是看你现在的训练水平和身体脂肪含量，体脂太高练再多俯卧撑也无用。