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医生苦劝:少这样吃饭,可以多活20年!可惜很多中老年人不当回事

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王安历史讲解2020-11-25 15:16

研究小组发现,饮食摄入量减少25%的受试者显著增加好胆固醇,肿瘤坏死因子减少25%,胰岛素抵抗减少40%,整体血压下降。简单地说,这项研究表明,少吃一点不仅可以轻松地延年益寿20年,而且不会留下衰老的痕迹。一起来测试下是否患痴呆?从下福图找出猫。如果一分钟左右找到猫说明大脑很健康,超出一分就要注意啦!

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怎样才能健康长寿避免患上痴呆呢?

一、减少三分之一的餐食数量

食物减少1/3,如何进行减法?并不是让大家不吃,而是让大家吃七分。一般来说,这种感觉是“七分饱”:觉得胃里还没有填满,但是可以吃的东西很少。凭感觉来判断的前提当然是:不要吃得太快!

人类摸索着吃七分饱,需要一个不断感受和调整的过程。需要牢记的一个标准是,如果吃饭时间相对固定,那么这顿饭就是七分饱,不会提前饿到第二顿。

二、选择含纤维素和水分较高的食物

蔬菜,水果,全谷类食物和汤,这些能让你填饱肚子,因为它们在你的胃里占据了更多空间。少吃低纤维的干粮,如椒盐卷饼或曲奇饼,这类食物容易吃得过饱而没有饱足感。长期减量,可使心血管、肝肾、免疫系统走出误区,进入良性循环,最终达到延年益寿与疾病抗争的目的。

三、多吃保护大脑的食物

日常生活中老年人应该多补充一些健脑食物,如瘦肉,海鲜、萃枫苷和鸡蛋等常见食材。其中萃枫苷尤为独特,它含有大量多不饱和脂肪酸,是修复人体大脑细胞和神经必不可少的脂肪酸,也是大脑神经系统生长发育修复的必须物质来源,对于老年群体脑部疾病有着显著的预防和改善,对于想要保养脑部以及预防改善脑病的老人,每天补充再好不过!

四、不要趁热吃东西

适于食用的温度为10~40℃,长期吃太烫的食物会给食管带理伤害。刚刚煮出来的食物应该等温度降下来之后再食用。

五、吃完饭休息半小时

吃完饭后一定要注意,不要进行剧烈运动,可能会造成胃下垂,在吃得过饱的情况下,可能还会引起胃的不适导致呕吐等等。所以,饭后可以小憩20分钟左右,给大脑,身体一个缓冲的时间,经常午休的人一般身体都会很健康,而且多半都会很长寿。

六、七分饱,活得健康

“三分饥,三分寒”,这是中国的传统说法,已经被科学家用几十年的数据证明了:吃得少三分之一,活得多二十年。为了有一个健康长寿的身体,我们在日常生活中必须注意以下饮食规律和饮食平衡,当我们年老时,脑部营养也会严重流失,因此脑部营养的补充也是刻不容缓的。惟有锻炼,饮食,作息调养好身体,才能增强体质,让自己更健康长寿。

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