身高一直是父母关注的问题，尤其是那些个子不高的父母，特别担心孩子遗传自己的身高，长得矮小瘦弱。
虽说孩子身高受遗传影响，但是又不只靠遗传！
FPH身高预测公式显示：男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm；女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm。
打眼一看，男孩女孩的身高都是根据父母身高计算的，受遗传影响非常大；但是仔细观察，每个公式后面都有“±5.29”。这个“±5.29”是做什么的呢？其实它是遗传外的因素，也就是后天饮食、运动、睡眠等，对宝宝身高产生的影响。
对于遗传和后天因素的影响，专家指出：遗传对孩子身高的影响大约占70%，剩下的30%就是包含饮食、睡眠、运动在内的后天因素。
只要父母重视30%的后天因素，健康饮食、充足睡眠、适量运动，孩子一定会突破遗传的制约，长个大高个的！
那么，怎么才能帮助孩子突破遗传的限制，实现身高的逆袭呢？一般来说，父母遵循“两做三不做”的原则，就能让孩子轻松长高。
一做：抓住孩子长高的黄金期
人的一生有两个长高的黄金期，一个是0-3岁，一个是青春期。
宝宝出生时普遍身长50厘米，前3个月每月增加3.5厘米，4-6个月每月增加2厘米，7-12个月每月增加1-1.5厘米，1岁时基本达到出生时的1.5倍，也就是75厘米。
不过宝宝发育存在个体差异性，有的高点有的矮点，大多是正常的，只要不超过标准范围（12个月宝宝身高：男孩73.4-78.8厘米；女孩71.5-77.1厘米）就没问题。但是如果宝宝身高远低于正常标准的话，父母就得找找原因了。
1岁后，虽然宝宝身高的增长速度逐渐减慢，但是相对3岁后的速度还是很快的： 1-2岁增高10-12厘米，2-3岁增高8厘米左右； 3岁以后进入年增高4-5厘米的稳定缓慢期。
青春期指的是女孩11-17岁，男孩13-20岁。此阶段人体进入新的生长加速期，开始分泌的性激素成为了身高增长的催化剂，能够有效促进孩子的身高增长。
一般来说，男孩在这个阶段可增高25-28厘米，女孩可增高25厘米左右。但是，如果孩子营养不良、运动太少、睡眠不足，心情抑郁，或者骨骺过早闭合，都会影响身高增长，达不到预计目标。
因此，父母一定要抓住这两个黄金期，通过外在因素帮助孩子打破遗传制约，长个大高个。
二做：重视影响身高的30%因素
前面提到，身高不只靠遗传，还受30%的外界因素影响。父母想让孩子长高，必须重视起来，并且从外界因素着手。
1、保证优质充足的睡眠
深度睡眠时，人们会放松肌肉，伸展关节和骨骼，并且分泌更多的生长激素，让身高往上窜一窜。因此，一定要保证优质充足的睡眠。
①充足的睡眠
宝宝的睡眠需求是一个逐渐减少，直至稳定的过程。新生儿时期，宝宝每天睡18-20个小时；3个月宝宝每天睡14-17个小时；4-11个月宝宝每天睡12-15个小时；1-2岁孩子每天睡11-14个小时；3-5岁孩子每天睡10-13个小时；6-13岁孩子每天睡9-11个小时……
②优质的睡眠
睡眠不仅要充足，还要优质，最好养成早睡早起的好习惯。
这是因为晚上是生长激素分泌的时间，而且最高峰是晚上11点到凌晨3点，只有处于深度睡眠时，才能让生长激素分泌的最多，身体发育自然也会更好。
因此，父母需要给孩子提供良好的睡眠环境，帮助他们养成早睡早起的好习惯。
2、健康均衡的饮食
想要长高，营养是必不可少的！优质蛋白质、碳水化合物、维生素D和钙，都是最基本的需求。
建议父母注意孩子的饮食营养，荤素搭配，营养均衡，满足孩子的发育需求。
其中维生素D的补充非常重要，不可忽视。
婴幼儿时期，宝宝以奶为食，暂时不需要补钙，但是应该补充维生素D，这样能够有效提高钙的消化吸收；4-6个月后，宝宝需要补充铁元素，可以从辅食中获取，比如富含铁的强化铁婴儿米粉、肉泥、蛋黄、猪肝等等。
青春期的孩子仍需要注意营养的摄入，不仅要多吃富含钙的食物，还需要增加蛋白质的摄取。
3、适量合适的运动
运动能够加快新陈代谢，帮助长高；晒太阳能够促进身体合成维生素D，便于钙的吸收。父母可以经常带孩子进行一些户外的活动，比如跳绳、跑步、打篮球……
不过，再好的运动也要适量，不能过度，不能太激烈，否则很容易让宝宝受到伤害。
对于运动的时间，可以参照世界卫生组织的建议：
1-3岁宝宝，每天1个小时户外活动。
3岁之后，每天至少2个小时户外活动。
5-17岁孩子，每周至少锻炼3次，每次至少累计1小时中到高强度的身体活动。
三不做：影响发育的事情不能做
带娃期间，很多父母会做出一些错误的行为，比如过早学习走路、过度补钙、以奶代水……看似为孩子好，但是却会影响孩子的健康，父母有则改之无则加勉！
1、走路越早越聪明
想要孩子长高，很多父母会加大运动训练，比如走路。正常来说，宝宝爬行稳定后才开始站立走路，但是有些父母，孩子刚会坐，就把他们放进学步车练习走路，美其名曰“为孩子好”。
过早学习走路，不仅会导致O型腿、X型腿的出现，还会影响骨骼发育，危害宝宝的健康，父母一定要引起重视，不要再拔苗助长了！
2、补钙多多益善
补钙多少合适？多多益善吗？补钙不如补维生素D！
维生素D具有促进钙质吸收消化的作用，如果维生素D缺乏，钙的吸收率只有10-15%，这就意味着钙全都白补了；如果维生素D充足，钙的吸收率可达到40%以上。
因此，父母别再傻乎乎地补钙了！赶紧把维生素D补起来吧，除了饮食和维生素D胶囊，还可以带孩子进行一些室外活动，充足的阳光不仅能够让心情愉快，还能够促进维生素D合成，加速钙的吸收，增加骨骼的健康。
3、用牛奶代替水
婴幼儿时期，宝宝喝母乳或配方奶粉，一岁后虽然可以喝全脂牛奶，但是大部分父母还是给宝宝喝母乳或配方奶粉，等到两三岁以后再喝纯牛奶。对于牛奶的量，一般来说每天一杯就可以了，不喜欢牛奶的还可以喝酸奶，每天100-150毫升左右。
其实牛奶并没有我们想象的那么强悍，也不是必须得喝的。孩子三四岁以后喜欢喝可以喝，实在不喜欢，从其他食物中获取钙和蛋白质也没问题，最重要的是一定要健康饮食，不挑食不节食，保证营养的充足和均衡。
有些父母感觉牛奶好，让孩子当水喝。这是不建议的，水是水，奶是奶，如果用奶替代水，很可能会让孩子水摄入不足，反而不利于身体的健康。
因此，不管是牛奶，酸奶，还是其他食物，都要有个度，不要肆无忌惮的暴饮暴食。
最后，附上一张2020年新鲜出炉的“儿童身高对照表”，各位父母可以对照看看，你家娃达标没？
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