超重/肥胖的判断需要计算体重指数（BMI）：
体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方（㎡）
例：假设一个人体重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5
下图为BMI中国标准 如果不会算，可以网上找到BMI计算器。
BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅肚子大的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。
如果男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米，则属于腹型肥胖人群。
肥胖乃万病之源
2018年5月权威杂志Morbidityand Mortality Weekly Report显示：
在美国，有5440万成年人被诊断有骨关节炎。在患有关节炎的成年人中，32.7%和38.1%也分别有超重和肥胖。 相比没有关节炎的人群，骨关节炎患者人群中，肥胖的人更为常见。
美国疾病控制和预防中心的一项科学研究显示，肥胖令美国关节炎患者日益增多，肥胖使关节处增加额外压力，肥胖者患膝关节炎几率达64.5%。体重正常者则为34.9%。
我国的相关研究也表明，关节炎与肥胖相关率高达70.73%。
由此可见，肥胖是造成骨关节炎的一个危险因素。
为何肥胖人群更易患膝关节炎呢？
01
肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加速了软骨丢失，骨赘形成，
此时，原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。
02
肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、血脂异常症等，这些都可以使人体关节的内环境出现紊乱，间接促进骨关节炎的产生和发展。
03
肥胖者往往饮食不合理，也会影响到关节。如高脂肪摄入不但可引起肥胖，而且可以对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
此外，还与肥胖导致的姿势、步态及运动习惯的改变有关。
所以，骨关节防治指南最重要一条就是控制体重。
不伤膝盖又减肥的运动有哪些？
水中运动
水中运动包括游泳 （避免过度用力蹬腿）、水中走路等。水阻力较大，而且存在浮力，可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能，同时又可以减轻膝关节负重，是最合适的运动方式之一。
骑自行车
自行车运动对膝关节的负重比较小， 可以锻炼大腿肌肉的力量。骑车时记得调节合适的车座高度，避免车座过低，同时建议在平路上骑行，不要轻易挑战陡坡，因为这样会加大膝关节的压力。
温馨提示
减肥在于运动，更在于适当的运动。
掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。
由于中老年人处于一个退行性改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。
此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。