对于健身的人来说，男性追求的是肌肉健硕，不论是胸肌还是肱二头肌以及身上其他的肌肉，大就完了，大肌肉对于男性而言却是能够让们感受到强烈的雄性气息，而女生则不同，她们会把更多的注意力放在臀部，这么做也没有任何的问题，翘臀是女性最有魅力的一个部位，不论哪个国家的人，审美标准都是如此，就连神奇的战斗种族也是这样，那么今天就为大家介绍一位俄罗斯模特，她叫Helga Lovekaty。
单不说Helga Lovekaty模特的身份，我们如果只知道她是一名俄罗斯人的话也能百分百的确信这是一位身材和颜值都不会太差的女性，毕竟那个国家的年轻女孩都是这个样子，而Helga Lovekaty则更为的出众，深邃的眼睛以及前凸后翘的身材让每个人的眼球都被她深深地吸引住。
而她174cm的身高站在人群当中更有一种鹤立鸡群的感觉，最难得的是她在体重只有49公斤的情况下仍旧保持着傲人的身材，34D-23-34，这样的三围被49公斤的体重驾驭着可以说就是一个行走的衣服架。
而Helga Lovekaty也的确完美的充当了衣服架的角色，不论什么样的衣服穿在她的身上都能展现出独特的品味，但Helga Lovekaty和其他的模特不同，有的模特虽然具有着独特的气质但在肌肉方面却比不上Helga Lovekaty。
Helga Lovekaty单凭着丰一副翘臀就能击败众多的模特，而她的身材也不是天生的，是靠后天的努力训练获得的，Helga Lovekaty一有时间就会跑进健身房修饰自己的身材，做深蹲、硬拉，这样才能充分的刺激臀部的肌肉，有氧运动也不会落下，这样才能让自己的腹肌清晰地显露出来。
保持好运动的习惯Helga Lovekaty的肌肉也变得紧致起来，所以她的体重和其他的模特一样的瘦，但是Helga Lovekaty的肌肉却非常的结实，皮肤也非常的有弹性，在拍照时候摆起姿势也十分的自信。
Helga Lovekaty为了保持这样的身材花费了大量的时间去训练，再加上工作比较繁忙所以自己的一些业余生活就会变得比较少，她很少会和朋友们大吃大喝，也少了跟朋友一起逛街的机会，但是Helga Lovekaty她必须失去一些才能获得自己想要的。
而Helga Lovekaty也确实做到了这一点，身材变好的她会经常的在网络上发布自己的身材照片，因此也吸引来了大批的粉丝，而她的工作机会也变得越来越多，前面的路也变得越来越宽阔。
好了，其实我们欣赏健身达人的身材并不是主要的，最主要的还是通过人家的事迹和身材来激励自己，不知道你有没有被Helga Lovekaty激励起来呢？如果有的话我们一起来锻炼下臀部的肌肉吧，下面我分享几个比较实用的臀部训练动作。
箱式深蹲
箱式深蹲和普通的深蹲有所不同，在做普通的深蹲的时候我们的肌肉离心收缩的时间会过长，这样导致的结果就是肌肉被拉得更长一些，那么肌肉是有弹性的，它被拉长了之后自然会在弹性的作用下自然的收缩，而肌肉当中的肌梭为了保护肌肉不被拉伤也会促使肌肉做自然的收缩，这其实就是一种作弊的现象，我们没有在主动发力的情况下让肌肉收缩了，这会降低训练效果的。
但如果你做箱式深蹲就会避免这个情况，当你做在板凳上后你的肌肉的弹性会下降，肌梭也不会变得非常的敏感，可以说坐在凳子上后你又进入了一个重启的状态，当你再站起来时你就要完全的依靠肌肉的主动收缩来主导动作了，这样的训练效果会更好。
侧踢腿
这是一个锻炼臀中肌的动作，这个动作能够改善我们的臀型，让臀部变得更加的饱满，在做这个动作是先靠在一个带靠背的凳子上，凳子的靠背要调到60°的角度，然后把处于外侧的腿向侧面抬，可以直接抬起再放下也可以在侧面画个圈再返回原来的位置。
相扑硬拉
相扑硬拉是一个大重量的臀部肌肉训练动作，做这个动作时双腿要站得很宽然后双手自然下垂抓住杠铃，上肢略微的向前倾，接着依靠臀大肌的收缩来让身体站直，这个动作的姿势使得上肢不必过度的向前倾，而且由于是双腿分开的过远也就缩短了杠铃的运动路程，所以相扑硬拉使用的重量虽然大，但却受伤的风险却非常的小。