走路是最好的运动方式之一，每天走多少步对身体最好？

我们常说：生命在于运动。走路是世界卫生组织认定的最好的运动方式。研究显示，适度走路锻炼能提高身体免疫力，预防动脉硬化、三高等心脑血管病，预防和逆转脂肪肝，还能延缓衰老和抗癌。

但可能很多人都有这样的疑问：每天走多少步更健康，对身体最好呢？今天我们就来了解一下走路运动的那些讲究。

《美国医学会杂志·内科学》发表的论文显示：每天走路每增加1000步，死亡率就降低约15%，在每天步行达到4400步时，死亡率显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%。每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。由此可见，适当走路锻炼的确有益健康，能有效降低死亡风险，但每天暴走2万步、3万步，甚至更多，也会对身体产生损伤，首当其冲的就是膝盖。长期暴走首先会不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；其次是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。

因此，我们要正确地走路。外出走路最佳的时间是上午8～10点和下午3～5点，运动前先热身，每次至少走30分钟，每周累计走路运动的时间达到150分钟，选择舒适的运动鞋在土地或草地上走路锻炼，尽量少在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给身体一个反作用力，从而对身体产生损伤。

每天坚持走路锻炼可以为我们的身体带来很多好处，但要量力而行，并且要用正确的方式，而不是每天苛求几万步，过量走路、速度求快，盲目的过量锻炼不但无益，反而会给身体带来损伤。