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这些加速膝盖退化的情况,你中了几个?

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跑吧2020-11-25 09:11

人的每个器官都有自己的寿命,膝关节也不例外。随着年龄的增长,膝关节在长期承受重力下,关节软骨也渐渐磨损,软骨下硬骨增厚,关节变形,失去弹性,患者者常因关节疼痛和变形,无法蹲踞、无力上下楼梯,只要活动或站立太久,就会马上感觉当膝盖疼痛酸软,苦不堪言。

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据统计,50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%,60岁比例激增到60%,到80岁就几乎是百分之百了。膝盖退化的问题都有可能发生在每个人的身上,但并不是说某天走着走着就突然退化。

膝盖退化问题多半都会发生在原先膝盖酸痛问题却没有妥善处理的人身上,而这一类酸痛的发生问题大多是因为膝盖周围软组织(如肌肉、韧带)支撑力不足而造成膝关节的软骨直接承受压力,加速膝关节的磨损率。

以下是导致膝盖加速退化的几大原因,希望广大跑友有所注意请注意,这只是存在概率的可能,并非百分百完全一定,还有就是这些是功能退化,并不一定是会有膝盖损伤,所以大家做到防患于未然最好了。

01

肥胖

我们都知道膝盖是承受上半身重量的来源,当上半身的重量增加,间接的也会影响到膝盖磨损的速度;而我们可以从 BMI 参考数值发现,当 BMI 显示为过重或是肥胖(数值超过 25 时)的时候,膝盖退化的风险也会跟著增加,建议如果想减肥的朋友千万不要做大量的有氧,应该要先从饮食控制开始喔。

02

年纪增长

膝盖中的软骨,本来就属于磨损耗材,随着年纪增长磨损久后,软骨就会逐渐的消失,但并不代表软骨不见就会发生疼痛的问题喔,通常要非常硬的骨膜磨出一个洞才会产生剧痛问题!

另外如果工作需要跪、蹲、爬楼梯、搬重、久站,间接的也会提升膝盖退化性关节炎的风险,建议大家也可以透过运动来去锻炼膝盖周遭的肌肉!

03

长时间久坐

人体虽然可以比作一架精密的仪器,但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命,尤其是对于关节部位来说。

关节软骨本身是“被动”的,因为缺乏血管,它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分,而这个过程,需要一种“压力差”来转化。

有了适当的运动刺激,关节滑液就能在关节内流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果久坐不运动,关节腔受到的刺激不够,关节液也无法释放,无法供养,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

关节就像工具一样,也需要经常运动,这样关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢。关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。而跑步会刺激关节滑液的流动,能够滋润膝盖关节,避免膝关节僵化。

相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。长此以往,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

04

缺乏适度运动

有些人有膝盖越运动越容易磨损的错误观念。事实上,就像汽车开久了,零件会磨损没错,但不要忘了汽车太久没有开,可是会连引擎都发不动喔!

经常运动会稳固的下肢肌力有助维持关节的稳定度,减少伤害或磨损。大家只要平时多做增强下肢肌力的运动,都对膝关节有一定保护作用。另外,在运动时,关节滑膜会产生比较多的润滑液,等于是天然的玻尿酸,也不失为良好又简单的关节保养法。

05

膝盖曾经受伤

膝盖曾经受过伤的患者,因为旧伤处理没有妥当,使得膝盖周围的肌肉、韧带稳定度变差,因此就会容易出现膝盖退化发咸的现象,建议大家可以透过放松按摩或是物理治疗师的协助,排解周遭紧绷或沾黏的肌肉。

06

手指出现退化

虽然手指退化和膝盖退化的关系文献不多,但根据相关膝盖的论文都指出,手指退化现象可以用来预测膝盖甚至是髋关节的退化情况;如果你身边有手指关节退化问题(手指关节较粗),都较有可能容易发生膝盖退化现象喔!

07

肌肉力量不足的女性

由于女性的关节柔软度较好,但相对的也代表关节的稳定度会较差,加上先天肌肉量不如男性,因此会让膝盖软骨所承受的压力变大,就会更容易产生膝盖退化、发炎的问题。

08

嗜吃含糖饮食

摄取过多的糖与淀粉,最后大多转变成脂肪的形式储存在体内,而且,摄取糖类后,血中胰岛素会急速升高,不但将这些糖分变成油储存到肝脏及脂肪细胞,也会让下一餐更容易饿,形成一个恶性循环,最终导致肥胖。另外,糖类在体内是一种促发炎物质,易让原本已发炎的关节情况变得更严重。

由此可知,要控制体重,控制糖与淀粉的摄取远比控制脂肪摄取来得重要。建议:摄取足够的肉类蛋白质、蔬菜、坚果种子类和一些水果,少量淀粉,不吃精致加工的糖。

以上8个导致膝盖退化的情况,你中了几个呢?希望大家都合理运动,科学善待你的膝盖喔!

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