打开

早餐关乎你的寿命!再次劝告:早上空腹,4种食物再饿都不能吃

subtitle
家庭医生在线网 2020-11-24 12:42

打开网易新闻 查看更多图片


古人云:早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

经过一晚上睡眠后,身体中没有任何食物来提供能量,必须补充营养且丰富的早餐源源不断为身体补充能量,保证身体正常发育且维持健康状态。

早餐关乎到人们的寿命,不仅吃饱也要注重于饮食质量,早晨空腹再饿也不能吃以下4种食物,以免伤害胃黏膜或引发其他问题。

早晨再饿也不能吃哪些食物?

01

辛辣刺激性食物

常见的辛辣刺激性食物有洋葱辣椒、大蒜等,虽然能开胃和提高食欲,但会刺激娇嫩的胃黏膜,易引起胃绞痛、肠胃痉挛或腹泻

02

生冷食物

早晨万万不能吃生冷食物如凉拌菜或各种冷饮等,以免引起肠胃痉挛,久而久之诱发肠胃疾病。

03

蜂蜜水

有人认为早晨空腹喝杯蜂蜜水能润肠通便和补充营养,然而这是错误的认知。跟白开水相比,蜂蜜水中含有的果糖可延缓吸收进程,使得排尿时间延迟,进而降低身体排毒作用

04

胃部不能直接吸收酒精,空腹喝酒可刺激胃黏膜,诱发胃溃疡或胃炎。

早餐该怎么吃

01

抓住吃早餐的黄金时间

吃早餐的时间尽量安排在8:00,因为此时人们的食欲最为旺盛。

若起床时间太早,胃部仍然还在沉睡状态中,根本没有任何食欲,不管吃什么食物都感觉无味,这样会影响胃肠道消化吸收。所以早晨起床后可以少量活动或喝杯温开水来刺激食欲,这样才能更享受到吃早餐。

02

选择合适的食物

因为经过一晚上睡眠,约空腹7~8个小时以上,肚子中已经没有任何食物,早晨急需补充能量。

所以应选择易消化吸收的食物,能为一上午活动准备能量,可以选择高热量的食物如面包、米饭或馒头、鸡蛋,而且搭配汤水类食物如牛奶稀饭或豆浆等,避免吃油炸食物。

03

掌握好进食量

早餐要吃饱,若早餐吃得过多,午餐前可适度运动来消耗多余的能量,避免身体肥胖。从事体力劳动的人尽量多吃一点,办公室工作人员活动量少需适当控制,吃7~8分饱即可

温馨提示~

每天吃一顿营养且丰富的早餐对身体健康尤为重要,吃早餐要掌握三大原则,第一有丰富的品种类型且均衡全面,第二有碳水化合物来为身体补充足够能量,第三必须补充维生素。

早晨起来后不能着急吃早餐,应先喝500~800毫升温开水,不仅仅能补充一晚上流失的水分,而且也能清理肠道,不过在吃早餐前不能喝太多的水。

早餐中各种营养素需占到全天供给量的30%,同时需做好粗细搭配,保证食物蛋白质中的必要氨基酸组成比例平衡。还有早餐不需墨守成规,根据自己的年龄、健康状况和活动量调整好早餐量,早餐可选择全麦面包、鸡蛋酸奶、香蕉菠菜或熟肉等。早餐以清淡营养均衡为主,不能大量喝冰凉饮料。

参考资料:

1. 《长期不吃早餐危害大 健康早餐需要满足这几点》.科普中国.2018年9月3日

2. 《养生解惑:早上空腹喝水是对是错》.人民网. 2014年12月1日

编辑:家医君

排版:李阜蓉

审校:刘衡

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
148赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开