减肥的人，应该都试过不吃晚饭吧？究竟，不吃晚饭能不能瘦呢？
今天，关于减肥中的晚餐，轻妞整理了8个问题，一次性把这些事情说清楚，避免大家减肥中走太多弯路！
1、不吃晚饭能减肥吗？
实际案例证明：不吃晚饭能普遍减肥，但也绝对会反弹！
不吃晚饭，其实就是变相的节食，通过少吃一顿饭，减少一天的整体饮食量，本质上和其他节食减肥的方法没有什么区别。
事实上也证明，对于大多数人来说，不吃晚饭的确能瘦，但你要经受2点考验：1、不吃晚饭的时候，可能会吃下更多零食和宵夜；2、长时间挨饿（一般至少10个小时），造成暴饮暴食。
如果你能经受上述2点考验，瘦下来是理所当然的，但只要你有一天恢复吃完饭，就肯定会反弹。
2、晚餐中会吃水果能减肥吗？
晚餐只吃水果，其实和不吃晚饭有异曲同工之处，也是通过消减晚餐的饮食量，达到摄入降低的目的。
但是，这里面也有两个坑：1、并不是所有的水果都是低热量的；2、水果的饱腹感并不强，你依旧要忍受饥饿！
和不吃晚餐一样，如果避开了上述的2个坑，一旦有一天开始吃晚饭了，也会反弹。
3、晚饭不吃主食能减肥吗？
晚餐不吃主食，和不吃晚餐，或者晚餐只吃水果的本质是一样的，就是减少一餐饮食量。
和不吃晚餐，或者晚餐只吃水果一样，不吃主食也会出现饥饿，会反弹，如果长期晚饭不吃主食，基础代谢会降低、会暴碳、会脱发、会例假走失~
4、睡前能吃东西吗？
能吃。一般来说，咱们建议晚餐在睡前3小时解决，但是睡前3小时内如果饿了，也依旧可以吃东西。
只是，这时候吃东西，对于食材的要求比较严格，不能吃太多，也不能吃太重口味，建议吃一些水果、纯牛奶、全麦制品，缓解一下食欲，避免晚上饥饿过度暴饮暴食，又不会影响正常减肥和入睡。
5、晚上喝水会水肿？
让你水肿的不是晚上喝水，而是吃的太咸，或者熬夜。
睡前是可以喝水的，但是不建议大家喝太多的水，不然会频繁起夜，影响睡眠质量，睡眠质量变差，同样会影响减肥。
睡前如果渴了。可以喝200毫升左右的饮水，尽量不要喝太多。
6、晚饭是不是吃7分饱就可以？
但如果你的7分饱，吃的是高油、高盐、高糖的食物，7分饱也比别人吃10分饱摄入的热量多。
除了不能吃的太重口味之外，食材方面的热量也要考虑，肥肉，纯碳水等易胖食物就不要吃了。
总之，减脂期间的晚餐除了要控制总量，还要烹饪清淡，注意营养搭配。
7、晚饭后运动好，还是晚饭前运动好？
只要运动了，都很好！
但是要注意，如果晚饭前运动，可能会出现低血糖；如果是晚饭后运动，可能会伤害肠胃。
所以，如果你是晚饭前运动，可以先把晚饭稍微吃一部分垫垫肚子，避免血糖降低；如果你是晚饭后运动，建议在饭后90分钟后再进行。
8、晚饭吃什么好？
减肥期间，晚饭的标准有3点：1、控制饮食总量；2、保证烹饪清淡；3、合理搭配食材。
一般来说，晚餐的热量摄入应该是一天总热量的20-30%，同时烹饪的时候少油、少盐、少糖，拒绝油腻的食材，最后按照蔬菜多、主食少的比例安排一餐。
推荐晚餐食谱：2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜，或者其他色彩的叶子菜；1拳头大小的粗粮：杂豆、红薯、玉米都行；1拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐，其次是牲畜类瘦肉。
总而言之，不吃晚饭减肥是一把双刃剑，偶尔可以为之，但不建议长期为之~
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