大家好呀~我是小薄荷！
昨天晚上，我在刷微博的时候，偶然发现小凯发了条告别健身餐的动态。
我这才发现，他比之前也瘦太多了吧！！真是让人心疼！！
不过比起心疼他，我更心疼胖胖的自己！
为啥同样是吃减肥餐、坚持运动，我等普通人就没他那么明显的效果呢？
羡慕之余，我开始潜心钻研小凯的饮食习惯……果然！让我发现了小凯从小坚持到大的神仙习惯，那就是「喝奶」！
他还曾在采访中表示：在他念学前班的时候，学校中午会给每个小朋友都发一杯牛奶。因为喜欢喝牛奶，所以他每天都很期待去上学。
后来成年了，他也没有丢掉这个好习惯，连出门都会常常带着一杯奶，特别可爱。
也正是这个好习惯，让他从不缺乏钙元素和蛋白质，自然长个儿和减脂都很给力啦~
说到这里，可能很多小可爱都会好奇，为啥「补钙」能帮助减肥减脂呢？要怎么补才不会踩坑呢？
今天我们就来好好聊聊这些关于补钙的高频问题吧！
为什么需要补钙？
首先，在营养素中，钙真的非常非常重要！它有助于骨骼和牙齿的发育，并维持骨密度。人体一旦钙缺乏，则会增加各种慢性代谢性疾病的风险，如骨质疏松症、高血压、肿瘤、糖尿病等。
其次，钙更新的速度会随年龄增长而减慢，成年后甚至会降到只有约 5%的程度（1岁以内100%、幼儿期50~100%、儿童10%、成人5%）。由于女性的骨峰值低于男性，但骨质流失速度大于男性，因此女性比男性更有必要重视补钙。
最后，对于减肥人群来说，钙也至关重要。因为有研究显示，肥胖和某些微量营养素尤其是钙、铁、锌、维生素 A、维生素 D 及叶酸的缺乏异常相关。而且，钙离子可以参与能量和脂肪代谢相关激素的产生，在减重的同时补充维生素 D 和钙，有助于增强减重效果。
我需要补钙吗？
一般成年女性每天至少需要摄入 800mg 的钙，怀孕和哺乳期的妈妈、绝经期的女性，钙的需要量更多。
然而我国的营养调查显示，目前国人的钙摄入量呈下降趋势，连需求量的一半都不到。
即使牛奶是补钙的最佳来源，但是在现实中，有很多女生还是会因为乳糖不耐受/喝奶长痘而难以做到每天喝足一杯奶。
此外，还有很多女生会因为每日严格执行防晒，而导致身体无法与紫外线合成能够促进钙吸收的维生素D，进而影响了钙在身体内的存储。
因此，对于我们女孩子来说，补钙真的还蛮有必要的。
钙要怎么补？
我们平时补钙，一般都在日常饮食和营养补剂这两个要点上做文章。
1.日常怎么吃？
想要好好补钙，我们最好选择乳制品、豆制品、海鲜贝类和绿色蔬菜。像骨头汤这种传说中能补钙的饮品，其实钙含量并不高，1kg猪骨的钙含量甚至还不如一口牛奶来的多。
真正补钙的食物，还是要数这几种：
其中，乳制品是膳食钙的最好来源，大豆及制品低脂高钙，海鲜类整体高钙低卡，都很不错。
虽然深绿色蔬菜的草酸含量相对较高，但是也可以通过快速焯一下来减少。
当然，在吃这些食物的同时，我们还要注意补充维生素D，多吃一些海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、黑木耳、银耳和香菇哦！
2.补剂怎么补？
钙剂中一般会有无机钙和有机钙两大类。
无机钙：碳酸钙、磷酸三钙、氯化钙；
有机钙：乳钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙。
* 如果你的胃不是很好或者不想刺激胃的话，比较推荐你使用比较温和的有机钙。
其中，我最推荐的补钙成分，就是以乳清为原料，经去除蛋白质、乳糖等成分而制成的「乳矿物质盐」。
因为吃它就等于只喝了牛奶中的钙，所以它的钙吸收率比较高，补钙效果也更好！计划补钙的小可爱可以重点尝试含有「乳矿物质盐」的补剂哦！
* 不懂得如何挑补剂的小可爱，可以点开今天的第二篇文章种种草哦~
相信自然与现代科学能够和谐共生的我们，决心以营养好食物，帮助大家唤醒真实自我，将自然带回都市倡导身心皆自然的健康生活理念。
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