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男子减肥坚持只吃一中食物,一个月瘦了20斤,燕教授附上4个方法

减肥的方法有很多,但是适合自己的方法却很少,请几天燕教授营养师看到一则文章,一名国外男子为了减肥,每天只吃土豆,为期一年。

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刚开始他一日三餐都是土豆,土豆泥、煮土豆,烤土豆...每天差不多要吃3~4公斤。这样才坚持一个月,竟然就瘦了20斤,一年瘦了100斤。

体重也从152kg的大胖子变成102kg的小伙子,虽然还是有点肥胖,但是相对之前的体重来说算是好的了,而且他通过减肥,自己的血脂、血糖和血压也都有所下降。

看到这里,相信很有很多人会争相模仿,但是燕教授营养师告诉大家,这位男子的减肥方法都是在专业的减肥人士的指导下进行的,而且此方法只是针对他的身体的情况进行制定的,不建议大家也用这种方法来减肥。

其实单一的饮食方式,无论你是吃土豆、还是苹果、肉、米饭,你都会瘦,因为只吃单一品种食物的时候,食欲会大幅度下降,吃得越来越少,相当于变相节食,而减肥最重要的条件就是制造热量缺口,所以必然会瘦。

而且土豆是减肥食物中的不二之选,土豆是一个典型的高碳水化合物、低脂肪、膳食纤维也很丰富的食材,可以让你“吃得少,饿得慢”。

但是在减肥的时候,燕教授营养师不建议大家只吃单一的食物来进行减肥,因为这样很容易造成营养不良的从而引起健康疾病的。

无论是减肥还是不减肥,我们的饮食都要多样化,营养要均衡,因为我们人体所需要的营养需要从不同的食物中获取。

下面燕教授营养师给大家几条饮食的建议:

1、多吃粗粮少吃精米细面

减肥的时候多吃粗粮,粗粮含有丰富的膳食纤维,并且热量低,不仅能增强饱腹感,还能促进新陈代谢,早餐必须吃粗粮;中餐晚餐如果要吃细粮,也要跟肉食和蔬菜类,混着吃。

2、补充足够的蛋白质

身体蛋白质充足了,我们的新陈代谢效率才会更快,减肥效果才会更好,并且减肥下来还可以使我们的体型更美好。蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉等食物中摄入。

3、多吃新鲜的蔬果

蔬果能补充维生素和膳食纤维,并且热量低,减肥的时候多吃新鲜的蔬果,比如菠菜、西蓝花、番茄、草莓、苹果、猕猴桃等。

4、多喝水

喝水少的人,代谢会下降,而且大脑分不清口渴和饥饿,缺水的时候,人往往会伴随食欲旺盛,暴饮暴食等等,对减肥是非常不利的。燕教授营养师建议每天饮水量在1500ml~2000ml之间,早上起床喝一杯200ml的温水可以加速新陈代谢,改善便秘,睡前半个小时不要喝水,容易加重肝脏负担。

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