打开

腹部脂肪太多,只虐腹远远不够,减脂+塑形训练才能打造马甲线

subtitle
喜子评球 2020-11-23 17:41

女孩子们对好身材的衡量标准是什么?体重不过百?还是拥有清晰可见的肌肉线条?大多数女孩子都将体重看得比较重要,也一直都在追求两位数的体重,在她们看来,只要够瘦,就具备了好身材的决定条件。

打开网易新闻 查看更多图片

而随着健身的兴起,有越来越多的女孩子,不再盲目的“节食”减肥,而是通过控制饮食+运动的配合,打造出“瘦而不柴”的体型,特别是平坦紧致的腰腹,是很多女孩子渴望拥有的。

前几年,特别流行“马甲线”,尤其是娱乐圈的女明星们,在偷偷健身,收获了迷人的马甲线之后,挽回了不少的粉丝和人气,也是从那时候开始,“马甲线”的身材开始受到追捧。

以至于到现在,只要是想要健身的姑娘,首先想要打造的就是“马甲线”。大多数人都认为,马甲线只要靠锻炼就能得到,这样的想法其实也没错,但除了训练,饮食才是关键,而且还是决定你的马甲线多久能练出来的重要因素。

体脂率决定马甲线的打造

很多喜欢健身的朋友都知道,不管是减脂还是塑形,关键在于体脂率,很多时候减肥掉的那几斤重量,只是身体内的水分,并不是脂肪。

毕竟脂肪没有那么重,真正的减肥不仅仅是体重变轻,而是身体的围度变小,因为脂肪的体积很大,当你通过控制饮食加运动,身体的围度变小了,体型发生了明显的变化,可能体重并没有减轻多少,但视觉上却瘦了很多。

所以说,想要练出紧致迷人的马甲线,我们首先要看看自己的体脂率是不是超标,一般女孩子的体脂率超过25%,男生超过18%,就代表有脂肪的堆积了。

这个时候我们就需要在饮食方面严格控制,例如减少碳水中淀粉类和糖分的摄入,可以将精制的碳水换成糙米、藜麦等代替,另外,在减脂期间,蛋白质和脂肪也要合理摄入,缺一不可。

很多人在减肥的时候认为不能吃脂肪,这种观念是错误的,让我们长胖的从来不是肉类食物,而是高油高糖的混合物,如果在减脂期间不吃脂肪,不但不能瘦身,还会更加容易导致大腿周围堆积脂肪,甚至是引起身体机能的紊乱。

想要减脂就要了解自己的基础代谢率,在此基础上计算好食物的热量,合理的安排在一日三餐中,不要让热量超标,如果想要瘦得更快,就要在食物的热量和基础代谢率之间制造不小于500大卡的热量缺口,这样会瘦得更快。

当体脂率降低之后,最好是达到18%以下,我们就可以开始腹部的塑形训练了,接下来分享一个虐腹的动作给大家,并不需要太多花哨的训练方法,给腹部塑形,一个动作就够了,重要的是每天坚持练习,在适应了训练强度之后,可以增加训练量和频率,给腹部新的刺激。

这个训练需要借助一个拉力器,对于新手来说,这个助力器可以节省我们的体力,辅助训练,提升塑形的效果。看似是简单的一个卷腹训练,但如果没有这个拉力器,相信你做不了几个就会感到腹部酸痛,没有力气了。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
9赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开