打开

不先了解腹部脂肪特点,怎么能让你拥有清晰的马甲线?

subtitle
KM健身 2020-11-23 17:12

随着大家对身材的管理逐渐重视,越来越多的人们开始走进健身房,想要通过健身来达到瘦身塑形的效果,对女生以瘦为美的审美已经逐渐被大家代替,取而代之的是充满线条感的身体以及具有身体曲线。

打开网易新闻 查看更多图片

身体的部位中,没有哪个要比马甲线更能吸引人的了,拥有马甲线的身材也被大家奉为好身材的最好境界,而且拥有清晰马甲线的女生在任何时候都会在人群中脱颖而出,让人羡慕不已。

而如今现代女性的身体现状都是其他部位还行,腹部周围环绕着一层厚厚的脂肪,就算体重不大,但腹部脂肪依然还有,连点马甲线的影子都没有,这与长期的坐姿工作和生活状态密不可分的,久坐会让我们的腹部肌肉松弛无力,而且腹部周围的血液循环变得更差,使脂肪更容易堆积。

本身腹部脂肪就属于顽固脂肪,容易堆积又不爱分解,所以才会出现上文提到的那样的身材,在这样的情况下,如何降低腹部脂肪,拥有马甲线就变得非常迫切,接下来就跟随健身教练一起来了解,如何消除腹部脂肪,拥有马甲线!

腹部脂肪的特点

在介绍方法之前我们需要先了解腹部脂肪的特点,这样助于我们提高得减脂效率。

身体的内脏器官都分布在腹部周围,而内脏属于平滑肌,这类肌肉对抗脂肪堆积的能力很差,甚至希望脂肪多多堆积,这是因为脂肪的脂肪除了是热量剩余的储存形式外还可以缓冲外界对身体的冲击以及保温减震的作用,这些功能都是内脏所需要的。

尤其我们的下腹部里面都是人体比较重要的器官,所以为了能够更好的保护这些器官,会将脂肪优先囤积到这里,而且身体其他脂肪消耗殆尽后才开始利用和分解这些脂肪。

我们通常也把这些脂肪称为顽固脂肪,下面为大家整理一下顽固脂肪的特点

1.对胰岛素的敏感度比其他部位的脂肪高,脂肪容易形成堆积,又很难分解。

2.血液供应不足并且流速慢,血液是脂肪分解并释放出体外的重要载体,血液流动速度慢也会使腹部脂肪难分解。

3.顽固脂肪所在部位体温不容易上升,所以比较难分解

4.顽固脂肪一般都是在普通脂肪消耗殆尽后,才开始被分解。

清楚了腹部脂肪的特点后,是否觉得为什么有马甲线的身材最珍贵,同时也最性感,这需要付出更多的努力,不过如果我们使用相对正确的方法,顽固脂肪还是比较容易被我们消耗掉的。

如何消除腹部脂肪:

运动时提高身体肾上腺素分泌

很多人认为增加腹部的肌肉量就会减少周围的脂肪,所以很大一部分人会进行大量的腹部训练,这样做的确会有些效果但效率很低,我们应该选择提升身体肾上腺素多的运动。

脂肪中有两种肾上腺素受体,α肾上腺素受体和β肾上腺素受体,β肾上腺素受体与儿茶酚结合使脂肪分解,而α肾上腺素受体有抑制脂肪分解的功能,所以它与后者结合脂肪不消耗。

顽固脂肪含有大量的α肾上腺素受体,所以脂肪才不容易分解,这与腹肌含量的多少没有直接关系,最好的方法是尽可能的调动身体的肾上腺素分泌,这样才会让尽可能多的让β肾上腺素受体结合从而分解顽固脂肪。

那么什么样的运动对提高肾上腺激素影响最大呢,答案是高强度间歇性训练,所以如果你的其他部位脂肪已经很少了,腹部还有一些脂肪,想要拥有马甲线,直接的练腹不如进行一些高强度间歇性训练。

接下来为大家推荐一组简单的高强度间歇性训练动作,可以有效的减少身体腹部周围的顽固脂肪,有效的塑造马甲线:

动作示范:

动作一:开合跳


动作二:半程波比跳


动作三:高抬腿


动作四:俯卧提膝


以上动作,可以按照训练与休息的时间比例为1:2,即训练时间为30秒,休息60秒,时间控制在十分钟内完成,随着身体素质越来越好,可以尽可能的调整比例和换成强度更大的运动。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
11赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开