IG上有超过38万的追踪者，陈暖央除了外表甜美，身材更是无可挑剔，尤其是她的腹肌超级迷人，每次自拍都搏赞力一流…
今年30岁的中国健身网红陈暖央，出色外表让她有「健身女神」的称号，IG上超过38万追踪，微博则有250万的粉丝。大学时期她曾当过淘宝模特儿，甚至被相中当演员，不过，她本人对演艺圈没太大兴趣，大学毕业后她选择继续深造、进入研究所并创立自有健身品牌「暴走的萝莉」，贩售健身服装不仅在中国大卖、更是红到日本去。
点开她的社群，第一眼绝对会被她的火辣身材所吸引，尤其是腹肌更是迷人，以下特搜她的「瘦小腹」秘诀，向往她身材的女孩不妨今天就开始动起来，以陈暖央的腹肌当成目标前进。
睡前可做的瘦腹小动作
睡前躺在床上不要再滑手机了，不妨试试陈暖央分享的这些瘦腹小运动，做完一轮保证会让你晚上睡得更香甜。
仰卧弧线抬腿
身体仰卧，让自己的腰向下贴紧地面，双脚并拢伸直、开始做抬腿运动，在空中画一个O的形状，每组30下。
上下阶梯抬腿
身体仰卧，然后双腿轮流往上伸直，就像上下楼梯一般，的时候从腹部大腿都要用力，连续动作一次30下。
做
交叉蜘蛛步
双手支撑在肩膀正下方，收紧腹部不要塌腰、撅屁股，保持核心稳定，先从右腿开始，膝盖往内收向外提起、再向内提起。接着换左腿，两腿做完算一回，做10回再休息。
反向卷腹抬腿
这个动作主要下腹部，身体保持仰卧的状态，收紧腹部，双腿并拢膝盖向胸前靠近，双手往前碰到膝盖，接着往下躺下，一组20下。
锻练
侧面平板支撑
这个动作能训练腹外斜肌，身体侧躺地面，腰部悬空并上下摆动，左右各15个一组30下。
钢式平板支撑
这个动作是平板支撑的移动版，身体像锯子一样前后移动，移动时保持背部挺直，不要塌背、腹部用力，一组20个休息。
陈暖央的瘦身饮食秘诀
想要拥有好身材，除了运动，饮食也很重要，陈暖央就在小红书上分享自己的饮食秘诀，看之前请大家放心，她的饮食绝对吃得饱，只是加入很多减脂眉角，学起来就再也不靠挨饿瘦身。
1. 饿的时候要先吃蛋白质、脂质、维生素、矿物质，这会使身体直接进入「脂肪代谢模式」，如果先吃糖类淀粉，身体就会先消耗糖类，而不是脂肪。
2. 每餐都可以吃饭，但不要超过160g（约一碗的份量），且吃的时候绝对要细嚼慢咽。
3. 多吃黄豆、坚果、海藻这些含镁的食物，可以增加代谢。
4. 人体温下降一度，基础代谢就会降低13%左右，因此，容易手脚冰冷、体温低的女孩，要多补充瘦肉、猪肝帮助血液循环，温度提高代谢自然会提高。
5.运动前喝黑咖啡或有咖啡因的食材，后续的运动脂肪燃烧力会提高、运动的负重量也会增加。
※BY JASMINE LEE