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想帮孩子长个,如何跳绳、如何喝牛奶?用对方式效果更好

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小舅妈育儿 2020-11-22 20:36

引言:

没有哪个父母不关心孩子的身高问题,但是怎么帮助孩子长个却很头疼。

运动、补钙、补充营养,各种方法都试了,真的有效吗?

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帮孩子长个,妈妈天天熬骨头汤,结果孩子“横向发展”了!

小杨的儿子先天体弱,看起来比同龄人矮了不少。为了帮孩子长个,她每天都会熬骨头汤,想着给孩子补补营养,补钙。结果孩子不仅没长个,反而“横向发展”,长成了个小胖墩。

这把小杨急的,也不敢给孩子乱吃补品,这天听到别人说,让孩子跳绳+喝牛奶可以长个,小杨一想便宜还没危险,不如让孩子试试吧。

没想到这一试还真成了,坚持了半年多,孩子不仅长个了,体质也好了,以前的小病小灾全没影了,人也变得乐观开朗,把小杨高兴坏了。

跳绳是最不需要特定场合、危险系数最低、成本最小的运动方式之一,同时它还能有效调动孩子全身运动,帮助孩子长个,只不过家长们要帮助孩子找对跳绳的方式。

科学研究表明,中等强度的有氧运动,可以有效促进生长激素分泌

所谓中等强度,一般就是要达到最大心率的60%-70%,最大心率也就是220减去孩子的年龄。

把心率控制在年龄对应的范围内,就能达到中等强度的有氧运动,起到帮孩子长个的目的。

跳绳的速度:控制在中等强度范围之内,每分钟80-100个左右即可。

跳绳的次数:运动医学专家杨威斌就孩子跳绳的强度给出了推荐:5-7岁的孩子每日保持600-1000的跳绳次数,小学以上的孩子每日保持1000-2000的跳绳次数,时间最好是持续在12-20分钟左右。

如果孩子比较难掌握跳绳,可以从家用健身蹦床起步,也能帮孩子消耗热量,锻炼身体。

要想营养好,牛奶少不了

补钙,喝牛奶,是帮助孩子长个的另一种方式。

《中国居民膳食指南》中有这样一条,4-6岁的孩子每天可以摄入300-600毫升的奶类,无论是液态还是固态奶均可。至于六岁以上的孩子,每天最好能摄入300克左右的奶或者奶制品。

国外的专家会推荐摄入700ML及以上的奶量,但是那种方式不适合中国人的体质,家长们谨慎模仿。

同时,牛奶也不能食用过多。

瑞典和英国的专家调查发现,每天饮用三杯甚至三杯以上牛奶的人,会遭受更高的死亡风险和骨折风险,风险最高可达50%。

牛奶中丰富的蛋白质和脂肪,也是造成孩子肥胖的关键因素,所以没必要急于求成,给孩子提供过多牛奶。

结语:

除了跳绳+牛奶这两样法宝,家长们还要注意帮助孩子调整饮食结构,保证孩子拥有充足的睡眠,以此来促进孩子生长激素的分泌,帮助他们长个。

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