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和抑郁症患者谈恋爱应该注意些什么?别忘了,先照顾好你自己

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钢铁防弹玻璃心 2020-11-22 17:15

与抑郁症患者谈恋爱是一件很痛苦的事情。

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当你的伴侣患有抑郁症时,他们的抑郁症状会成为影响你们关系的关键因素之一。

也许你认为抑郁只是他们复杂性格中的一部分,你并不在意他们的这些缺点,学会了把注意力放在他们的其它优点上,比如:他们的艺术天赋、幽默感、正义感、小聪明等。

这说明你是一个理智的人,你将他们的好与坏看作一个整体,而不仅仅是用抑郁症状来定义他们。

然而,即便如此,你们的关系仍然会涉及到一些在普通恋爱关系中不会遇到的“独特挑战”。看着你的伴侣在痛苦中挣扎并不容易,产生想要帮助他们的想法是很正常的。

在你提供你的支持之前,你必须接受一个关键的事实,那就是:要彻底根除他们的抑郁情绪或者“让他们开心起来”是不太可能的,而且这样的尝试会不断消耗你的精力,让你也痛苦不堪。

但是,你仍然可以通过各种方式来给予他们相关的帮助。以下七个建议可以成为你努力的目标。

一方面,你需要了解什么是抑郁症。

有些人把抑郁症描述为大雾或者一张虚无的毯子。也有人说感觉像是溺水一样。许多人感到沉闷、冷漠和绝望,表示难以回忆起最近一次开怀大笑是什么时候。

当你对抑郁症如何影响你的伴侣有了更准确的了解后,你可以为他们提供更好的支持。阅读一些相关书籍,获取更多有关抑郁症的信息可以很好地帮助你拓展你的知识面,还能让你与伴侣相处得更融洽。

一方面,你需要了解你伴侣的状态如何。

一旦掌握了有关抑郁症的一些基本知识,你就可以去与他们进行一些对话交流,询问他们最近的感受与经历。

试着说“你能告诉我你今天的感受吗?”之类的话,然后积极地倾听,同时对他们诉说的内容表示理解和认同,尽量不要随意给他们提建议。

千万不要害怕询问他们有关自杀的话题。抑郁症患者害怕与所爱的人分享自杀念头,但他们希望自己的想法能通过某些方式被人知道,所以他们才会做出自伤、频繁哭泣等行为。

通过询问,你帮助他们释放掉了压力,并且了解到了他们关于自杀的想法。这无论是对你们的关系还是对他们的抑郁症状来说都是有益的。

(2)以鼓励为目标,而不是提建议。

药物、心理治疗有助于改善患者的抑郁症状,所以你可能认为最好敦促他们去看心理医生。但是“你应该去治疗”或者“你需要帮助”之类的话语只会让他们感觉更糟。

抑郁症的部分原因在于:它会让简单的事情看起来很困难,难以执行。快速上网搜索诊所的信息对你来说似乎很容易;而对于处于抑郁状态中的人来说,这件事情可能像爬山一样困难,他们很难迈出第一步。

相反,你可以试探性地提问,“你想过和别人聊聊天吗?”如果他们对这个想法似乎持开放态度,那么可以通过提供帮助来为他们安排预约,找到合适的治疗师,并陪他们一起去参加他们的第一次(或前几次)治疗,让整个治疗过程变得不那么令人畏惧。

如果他们已经在接受治疗,那么你要记住,治疗需要一段时间才能见效,并且不是所有的方法都适用于每个人。你可以时不时地问一问治疗的进展和他们的感受,但不要强迫他们立刻去尝试其他方法。

避免说:

  • “你应该多锻炼锻炼。”

  • “出去晒太阳会让你感觉好些的。”

  • “如果你调整好你的饮食,你的心情就会好转。”

阳光、饮食和体育锻炼会有所帮助,但它们不是专业的治疗方法。不管你的建议多么善意,都容易会给你的伴侣留下一个印象:你真的不了解他们的遭遇。因为你说的这些话,他们很可能早就思考过,但是由于某些原因,没有办法去执行。

相反,鼓励他们和你一起做些事情:

  • “我觉得有点焦虑,陪我一起去散个步吧。”

  • “今天天气真好!我们要不在外面吃午饭吧?”

(3)要知道事情未必总是按计划进行的。

哪怕你的伴侣真的很喜欢做某件事,比如说旅游,抑郁症也会让他们觉得这件事情毫无意义,完全没有动力去做这件事。

所以,他们在你期待已久的旅游中可能会露出呆滞的神情,你的失望是可以理解的;当他们在你生日陪你一起看电影的时候睡着了,或者不能和你的父母共进晚餐,你可能会觉得很受伤。

也许你已经注意到他们对你们之前经常一起做的事情失去了兴趣:讨论旅行计划,准备饭菜,或者做爱。你可能会觉得被拒绝,开始相信他们不在乎你,不爱你了。实际上并不是这样的。

这种漠不关心的表现,被称为“动力缺乏症”,这是抑郁症的主要症状之一。适当的治疗可以帮助他们恢复兴趣和精力,但同时,作为伴侣,我们应当更多地去理解他们的处境和感受,给予更多的同情而不是批评。

尽量不要说:“我感觉你再也不想和我在一起了,你是不是不爱我了?”。

试着说:“我知道你今晚不想去看电影,毕竟情绪低落的时候没有精力。那你觉得点外卖在家看电影怎么样?”。

(4)重新考虑你的沟通方式

抑郁症通常都是由扭曲的认知和消极思维模式所助长的。

你的恋人可能经常会说:

  • “我什么都做不好。”

  • “我就算消失了,也没人会在意吧。”

  • “我一定很无聊。我无法想象你为什么要和我在一起。”

  • “我再也不会好起来了。”

你可能想立刻向他们保证这些信念是完全错误的。但是你很难说服一个人走出这种扭曲的思维状态,所以这有时会适得其反。他们也许坚持认为你只是在敷衍,想让他们感觉好些;或者干脆闭嘴,不再告诉你他们的感受。

与其试图强烈地反驳他们的消极想法,不如试着对他们的感受表示理解,然后轻轻地吸引他们注意他们的优点和积极的特质。你可以说:

  • “我知道你感到气馁,可能是因为治疗并没有立即起作用。不过,你在努力让自己感觉好些,我真的很佩服你的决心。”

  • “我知道抑郁让你觉得很孤独,但我会一直陪着你的。”

  • “我知道你最近感觉不太好,但你还是你自己。无论如何,我会支持你度过这一切。”

(5)当你需要的时候,给自己留点时间与空间。

想要帮助他们,尽你所能让他们轻松一点,这些想法作为恋人来说是很自然的。但是,如果你忽视了自己的基本需求,那么你就没有办法为他们提供帮助了。

每个人都需要花费时间来照顾自己。如果你以牺牲自己为代价优先考虑他们的需求,你最终会变得不知所措、怨恨不已、痛苦不堪。

疲惫和压力最终会让你精疲力尽。你甚至可能会出现抑郁症状。

要保持情绪健康,良好的习惯是关键。

  • 留出足够的时间好好睡一觉。

  • 保持规律、均衡的膳食。

  • 腾出时间锻炼身体。

  • 当你需要的时候,花点时间休息、发呆、刷手机。

  • 享受你的爱好。

  • 与朋友和家人一起放松。

  • 通过冥想、写日记或艺术活动来提升情操。

  • 创建个性化自我护理计划。

照顾你的身心健康还有一个好处,那就是它可以鼓励你的伴侣,让他们与你一起保持良好的习惯。

(6)设定界限并坚持到底。

健康的界限可以使关系更健康。

建立界限意味着要限制那些对你不起作用的特定行为。它有助于保护你自身身体和情感方面需求,这并不意味着你很自私或对伴侣漠不关心。

也许你的恋人经常在情绪低落时取消早就订好的计划,这一点你完全理解。问题在于,很多时候他们希望你也能跟着取消你的计划。因此,你需要设定一个界限,告诉他们除非是紧急情况,否则你会按照你制定的计划进行。

当你准备和朋友去远足时,他们会发短信说:“对不起,我来不了。你能过来陪我吗?”这时,你需要坚持自己的界限,并且回答说:“我今天安排了一些事情,也许明天我可以来陪你。”。

抑郁症患者有时会大发雷霆,说一些伤人的话。你要知道,他们不是故意的。你仍然可以选择保护自己,在不友善或贬损的语言周围设置一个界限,当他们表现过分的时候,适当进行反击。

下次当他们发脾气时,你可以说:“看来你现在很生气。小吵小闹可以接受,但我说过让你不要对我大喊大叫。所以我要走了,我们可以在你平静下来的时候再谈这件事。”。

(7)向他人寻求支持。

一个试图与抑郁症“战斗”的伴侣可能没有足够的情感能力来支持你。

每个人都需要社会支持,但是当你的伴侣患有抑郁症时,浪漫关系之外的友谊对你来说会变得更加珍贵。

压抑情绪会使你孤立,让你在情绪混乱中挣扎。但值得信任的朋友和家人可以倾听你的烦恼并提供支持。他们的认可与同情心可以满足你的一些需求,并对你的幸福产生积极的影响。

如果你不愿意和你认识的人分享你伴侣的心理健康细节,那么寻找一个互助小组也是一个不错的选择,世界上有许多的人经历着和你一样的烦恼,他们可能是最了解你感受的一群人了。

同样值得考虑的是寻找一名专业的心理咨询师。和一个患有抑郁症的人谈恋爱并不总是那么容易,心理咨询师的业务范围比你想象的要广泛,他们不仅可以帮助你缓解情绪问题,还能够加强你对于恋人抑郁症的应对技巧、帮助你练习新的、更有效的交流方式。

爱情的底线。

爱一个人意味着接受他们的本来面目,我想这一点大多数人都会同意。当你的爱人患有抑郁症时,这种接受变得更加重要,这是你们恋爱的底线。

要表现出你的接受,有时很简单:你只需要倾听他们的痛苦,并且表示理解与同情;但有时候你会觉得很困难,因为他们的抑郁症状让你感到痛苦不堪。

当你觉得无法接受这种状况时,那么我的建议是委婉地提出分手。分手的痛苦是不可避免的,但是长期拖延下去只会对你们两个造成更大、更不可逆的伤害,毕竟长痛不如短痛。

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