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想要宝宝长高,重视这3个后天因素,让宝宝的个子再往上蹿

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腻腻妈2020-11-22 14:13
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宝宝的身高是很多爸爸妈妈关心的话题,而补钙则是爸爸妈妈为了宝宝的身高付出最多的行动。

确实,在上一篇文章《怀疑宝宝长不高,多补钙有用吗?宝宝长个需要这样安排饮食》已经提到——补钙能让骨质打好基础,有助于长个。

不过,一般而言,补钙并非补充钙剂,而是通过摄入富含钙的食物让身体获得充足钙质,即“食补”。

在宝宝的一日三餐中,很多食物都是富含钙的,比如:虾皮、芝麻、大豆、绿叶菜、牛奶……

如此看来,只要保证宝宝有良好的饮食习惯,每日饮食能够摄入均衡的营养,那么,宝宝的身体基本能够从食物中获得一日所需的钙。

当然,让宝宝长高可不仅仅只需要吃得好(补钙)这么简单。爸爸妈妈在做好“吃”的这一步的基础上,还要做好这2点。

睡——睡够睡好身体长

大约80%的生长激素都是在睡眠中分泌的。因此,想让宝宝更好地生长,爸爸妈妈一定要重视宝宝的睡眠。

首先,宝宝的睡眠时长应该尽量睡够

根据美国国家睡眠基金会的建议:
“0~3个月的孩子每天应该睡够14~17个小时;
4~11个月的孩子每天应该睡够12~15个小时;
1~2岁的孩子每天应该睡够12~14个小时;
3~5岁的孩子每天应该睡够11~13个小时;
6~13岁的孩子每天应该睡够9~11个小时。”

睡眠时间由夜间睡眠时间和白天睡眠时间组成。爸爸妈妈们,你家宝宝多大了呢?睡够时长了吗?

熟睡时,人体的生长激素分泌最旺盛。由此可见,除了保证宝宝的睡眠时长外,还要注意宝宝的睡眠质量。让宝宝睡得好,睡得熟,宝宝才能长高高。

而要做到这一点,爸爸妈妈就需要帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。关于具体做法,爸爸妈妈可以参考《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡的优质睡眠“3+3”法则——3“要”+3“不要”。

“要”在宝宝犯困时放在床上,培养其独自入睡能力

“不要”依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

只有让宝宝学会独自入睡,宝宝的睡眠才能不受成人的干扰,能够遵循自己的睡眠需求规律起来。

“要”让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠

“不要”让宝宝只有在喂奶后才能入睡

夜间的连续睡眠决定了宝宝的睡眠质量。让宝宝睡在不受爸爸妈妈干扰但又不会远离爸爸妈妈的婴儿床上,既能保障宝宝的睡眠质量,也能让爸爸妈妈及时照顾到睡眠中的宝宝。

“要”用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率

“不要”过度干扰宝宝夜晚睡眠

宝宝的睡眠不应受到不必要的干扰,包括睡眠时出现的自身干扰(排泄、夜醒、浅睡眠易醒状态……),以及他人干扰(过度安抚、过度照顾……)。因此,爸爸妈妈应该优化自己的养育行为(睡前更换尿不湿,让宝宝自主接觉,不过分在意宝宝睡觉的每个动静……),尽可能地减少出现在宝宝睡眠中的干扰。

动——伸展跳跃个头蹿

生命在于运动。运动能促进生长激素的分泌,有助于骨骼的生长。

白天多带宝宝进行户外运动,让宝宝有更多的机会和空间去跑动、跳跃和晒太阳,都会帮助宝宝的个头往上蹿。

现在,我们基本不用愁着遛娃的场所。每个家庭的周边都会有大型或小型的公园、广场,家住小区的楼下还有花园这种露天的、宽阔的、安全的场地就特别适合带宝宝去溜达。

小一点的宝宝可以抱着或坐着晒太阳,在看到各种新鲜事物时,宝宝表现出的蹬腿、挥手、摇晃,都是一种简单的拉伸运动。

在宝宝会站、会走后,在保证安全的前提下,多放下宝宝,让宝宝去踮脚、走动。

当宝宝会跑、会跳,户外能够提供足够的空间,让宝宝自由地去跑动、跳跃,能有效拉伸关节,强健骨骼。

所以,想要宝宝长高高的爸爸妈妈,建议每天白天多带宝宝去周边公园进行户外运动

【腻妈说】

七分天注定,三分靠打拼。宝宝身高的75%由爸爸妈妈决定,尽管如此,想要宝宝长得更高的爸爸妈妈,依旧有大概30%的机会可以靠后天努力扳回一层。

只要让宝宝吃得营养,睡得香熟,动得活跃,宝宝还是有机会拉高家族身高平均线的。

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