只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己
每个人的身材都有“短板”，但说实话，除了日常体态不佳，或者锻炼不当导致的体型失衡，“基因”的确占了很大一部分影响。
无论是天生的小腿瘦弱，二头肌平庸，或者腰围较宽....只要你多多锻炼“薄弱部位”，迟早也会拥有尽可能接近完美的身材~
以下是几个最常见的体型问题，以及相应的改善方法。
1.背阔肌太高
这通常出现在健美运动员身上，由于天生背阔肌长得高，加上撸铁训练，可能会使后背的V形看起来很夸张，但厚度不足够。你唯一能做的是多练背阔肌下部，尽量平衡视感。
应对措施：做划船或拉力训练时采取窄握，确保每一组动作都拉伸到背阔肌，来增加血流量，最大化背部泵感。
2.整体瘦，但是腰粗
很多人认为腰粗是脂肪太多的原因，但并不总是如此。特定的遗传基因会导致髋骨宽阔，或腹肌肥厚，在这种情况下，即使全身偏瘦，体型也会美感不足。
应对措施：尽量避免大重量的腹肌或腹斜肌训练动作，如负重卷腹，侧平板支撑，这类运动会使你的腹部区域更粗厚...
3.大腿偏“瘪”
这是股四头肌发育不良的问题。不论是在日常生活，还是健美舞台上，上肢与下肢的平衡匹配很重要。
应对措施：优先做复合运动，如深蹲和腿举，但负重不要太大。采取适中的重量，缓慢的节奏，恰当的次数，最大化肌肉激活时间。杠铃后拉深蹲是个不错的选择。
4.上胸肌平坦
这通常是由于下胸肌太发达，而上胸肌发育滞后，虽然轻微的不平衡很常见，但胸肌的失衡也更容易引起别人注意。
应对措施：做上斜式的胸部动作，包括飞鸟，卧推和夹胸等。另外，建议在胸肌训练中至少做两次递减组，直至力竭。
5.大腿侧面很平
有些人的腿从前面看还蛮壮，但稍微侧一下肌肉线条就没那么好了。这也是个常见现象，因为腘绳肌不够发达，但比较容易解决。
应对措施：练腿时，将股四头肌和腘绳肌分开训练，加强对腘绳肌的刺激。锻炼腿筋的当天避免有氧运动，保证其有效复原。
腘绳肌针对训练示范：
仰卧腿举 5组*8-10次
坐姿/站立腿举 4组*10次
直腿硬拉 4组*12-15次
6.背肌不发达
“雄厚”的背部是强壮体格的必备因素之一。背部肌群不需要太多细节，具备足够的宽度和厚度就能有力量感。
应对措施：优先做划船和硬拉动作，增加肌肉厚度；练习提肩动作，三角肌后束上耸等，帮助改善细节。
7.后背不成锥形
一副好看的锥形/“V形”后背主要由“细腰”和“宽三角”构成，给人视觉美感。
应对措施：首先，你的体脂率越低，腰部看起来会越窄，反衬出你的肌群越大。也就是说，你应该多做侧平举，和垂直拉力运动，包括引体向上（下巴过杠），和背阔肌下拉动作，有助于加大肩背比例。
建议在每次训练结束时额外做三到四组这类动作。
8.肱头肌虚弱
由于手臂肌群只有两块肌肉——肱二头肌和肱三头肌，所以“麒麟臂”的养成不容易。它们需要更多的运动量，相对于肩膀来说。
应对措施：如果你的肱头肌是“短板”，建议单独在某一天训练手臂。多做超级组，尽量到力竭。再重点，再用力点，反正使劲儿起来虐就行了。
肱头肌训练示范流程：
超级组1：绳索下拉 4组*12次
牧师弯举 4组*8-12次
超级组2：仰卧三头肌伸展 4组*8-10次
坐姿哑铃弯举 4组*10次
超级组3：单臂哑铃伸展 3组*10–12次/臂
单臂哑铃弯举 3组*10–12次/臂
超级组4：正握腕弯举 3组*12次
反握腕弯举 3组*15次
9.小腿窄细
和普通健身爱好者不同，健美运动员大多更想要“公牛”般的小腿。虽然说这方面的遗传是关键因素，但只要加强锻炼，也能扭转局面。
应对措施：在开始主要肌群训练前，建议每周练三天小腿，使小腿逐渐适应最大训练强度。坚持做基本动作，如坐姿提踵，腿举提踵，和站立负重提踵等。
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