你是否正在被足底痛所困扰？快来看看吧！

相信在日常生活中很多老百姓都会遇到足跟疼痛的症状，小到十来岁的儿童，大到白发苍苍的老人，大多数患者辗转就医多家医院，治愈迫切，但事与愿违，效果却总是不理想。大多数人都认为症状与骨刺相关，非也非也。

首先我们要了解足底疼痛的三大病因：

• 足底筋膜炎
• 跟腱炎
• 足底脂肪垫萎缩

其中足底筋膜炎是最常见的原因！

如何判断“足底筋膜炎”？

典型表现：

①疼痛位置固定，多为足跟前内侧或足底靠近足跟处锐痛

• ②早晨起床后迈前几步时最为明显
• ③运动后比运动中疼痛明显
• ④长时间行走、跑步、运动、脚尖站立或上楼时诱发疼痛
• ⑤长时间休息后站立时突然发生疼痛
• 
  
• 哪些人容易得“足底筋膜炎”？

1. 跟腱短

2. 足部肌肉无力

3. 平衡差

4. 足部畸形、扁平足

5. 鞋子不合脚

6. 长久站立

7. 肥胖

如何治疗？

☆ 保守治疗

• 控制体重，减少身体负重
• 更换舒适优质的鞋子，佩戴功能矫形鞋垫
• 拉伸足底筋膜
• 口服镇痛药物，局部封闭治疗（但是封闭治疗存在继发足底筋膜断裂或足底脂肪垫退变萎缩的风险）
• 体外冲击波治疗
  

☆ 手术治疗

手术原则为切除炎性的筋膜

☆ 居家疗法

（1）让脚好好休息

（2）做简单的拉伸。具体方法：坐在椅子上把不舒服的脚抬起放在另一条腿上，将脚固定在膝盖上用手抓住脚趾背伸牵拉，直至足底筋膜有紧张感。保持这个动作15~30秒，每次可以做3组，一天最少3次。

（3） 在脚后跟位置敷冰块。建议每次冷敷不要超过20分钟。

（4）使用夜间固定支具，保持脚踝90°的位置。

（5）坚持每天练习足踝瑜伽。

第一组毛巾牵拉，保持这个动作15~30秒，然后放松，每次可以做3组，一天至少2次。

第二组扶墙牵拉，人面向墙站立，不舒服的脚尽量往后伸，双手扶墙，保持这个姿势15~30秒，然后放松，每次3组，一天至少2次。

如何预防运动带来的“足底筋膜炎”？

• 控制体重：先通过一些对足底和下肢关节负荷相对较小的运动（如骑行、水中训练、步行等）将体重控制下来，然后再进行跑步等相对运动强度更大的运动 。
• 选择合适的运动场地：不同的运动场地，对足底的压力也不尽相同。例如，相同的个体在柏油路上进行跑步或快走时，其足底承受的压力要大于其在塑胶跑道上运动时足底承受的压力。因此在条件允许的情况下可以尽量选择专业的运动场所进行锻炼。
• 选择合适的运动鞋
• 进行充分的运动前热身：包括一些动态拉伸运动，如小腿肌肉的拉伸和足底筋膜的拉伸；神经肌肉激活运动，如通过足趾抓地、原地纵向跳、侧向小跳等激活足底肌肉；最后进行运动整合阶段。
• 调整运动技巧：如跑步时，利用脚掌前半部分着地，后足跟保持悬空状态。
• 合理安排运动负荷
• 运动后牵拉放松肌肉:与运动前的热身同等重要，运动后要对相应的运动肌群进行放松。放松的方法包括静态拉伸，使用泡沫轴、筋膜球或筋膜枪设备对肌肉筋膜系统进行按摩、松解等。
• 加强核心力量、下肢相关肌群力量以及足底肌肉的力量
• 
  千里之行，始于足下。愿大家都能远离足底筋膜炎的困扰，潇洒的走在快乐、健康、幸福生活的道路上！