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花花公子签约模特,水蛇腰更显翘臀,减少腹部脂肪要注意什么?

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凹凸健身 2020-11-20 17:12

维罗妮卡·拉维是知名模特,普拉提健身教练,她经常出现在花花公子健美杂志的封面上,她是很多女性健身的榜样,她的锻炼方法和饮食技巧帮助了很多女性。她没有想成为模特的梦想,但出乎意料地成为了一名最受欢迎的模特,她健美的身材吸引了很多人的关注。

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在开始锻炼之前,她是一个没有信心的女孩子,但是健美帮她打开了女性审美的新观念。在得到其他成功健美女性的启发后,她开始锻炼身体。

她会全神贯注于自己想做的事情上,为了锻炼出健美的身材,她每天都会进行大量的阻力训练,把重点放在核心锻炼上,还有一些瑜伽和有氧运动,时间一长,她的身材看起来比以往更加的健美,尤其是她修长的大腿。

在饮食上,她采取的是素食饮食法,她不喜欢吃鱼肉和任何加工过的食品,她的饮食非常的绿色健康,同时她的皮肤也保持得非常的细嫩光滑。当她不能从素食计划中提取更多的蛋白质时,她会服用蛋白质补品。

她的饮食和锻炼都非常的辛苦,但是她认为这种辛苦得来的却是更好地舒适,抓住机会,顺其自然,挑战自我,从错误中学习,你就可以获得和别人不同的经验。

她认为简单的生活同样可以让人受益匪浅,努力的道路上停止与其他业内女性相提并论,珍惜内在的独特性,并且积极地面对自己,这样谁都可以获得自己想要的身材。

减少腹部脂肪可能是一件艰辛的事情。实际上,对于我们中的许多人来说,腹部是我们开始减肥的最后一个地方。在我们看到腰围收缩之前,脂肪已经从大腿,手臂和脖子上减去了很多,但迟迟不能看到腰围有所变化,这可能会导致挫败感,因此,请记住,仅仅是因为你可能看不到腰围的变化,但这并不意味着你没有达到减肥的目标。在大多数情况下,体重都会平均减少,这意味着你将看到整个体重的减少,而不仅仅是在一个地方。

你可能听说过局部减脂一词,很多人认为可以消除体内特定部位的脂肪。事实是,局部减脂不起作用。如果只专注于身体的某一部位,那么你仍然会失去减肥的效果。因为你最终将获得的是全身均匀的减肥效果。

话虽这么说,将基于核心的锻炼纳入你的减肥计划中(专门针对主要肌肉群)绝对可以帮助你燃烧更多的脂肪。这些肌肉群越大,他们需要的燃料就越多(燃料就是卡路里),这将导致体重的迅速减轻。

让我们看一下减少腹部脂肪要避免的一些事情:

提示1:减少酒精摄入量

你可能每天晚上在晚餐时都喝几杯,却没有意识到这些含糖的卡路里会堆积起来,使你的系统失去平衡,从而使你增肥。因为我们的肝脏会优先处理酒精,然后再分解蛋白质和碳水化合物,这意味着酒精会减慢人体的整体脂肪燃烧能力。

提示2:肌肉,新陈代谢

运动肌肉越多,新陈代谢就越快。当涉及整体代谢活动时,肌肉会击败脂肪。这也意味着你拥有的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多。例如,通过力量锻炼并且每周做4-5天有氧运动的人每天可以吃2500卡路里以上的热量。

提示#3:放弃药物

减肥药从来没有像良好的饮食和运动方法那样有效。当你想要减掉那顽固的脂肪时,最好去锻炼。焦虑和压力会导致大脑中产生额外的皮质醇。这种激素只会鼓励你的身体储存更多的脂肪(尤其是在你的腹部)。抽出一天的时间来放松一下,比如在早上安静地沉思几分钟。

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