每次去健身房都就觉得身体不够用，既想练深蹲，又想练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时，给大家科普一下健身房七大黄金动作，以及它们的好处，合理将它们加入对应的训练日，让你战斗力提升一大截！
NO.1 深蹲
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深蹲是训练动作中的王者，深蹲可以刺激身体更多肌肉，练出翘臀，练腿，才能获得真正的力量之源。
NO.2 硬拉
仅次于深蹲的力量训练动作，硬拉可以锻炼不同肌群的力量和协同能力，加快增肌速度，一个非常简洁有力的硬拉动作，能够同时训练到上半身到下半身。
NO.3 卧推
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卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。能让胸肌更饱满，增加上身肌肉纬度和力量，但是重量要适当，动作要仔细专研，确保对你的肩膀没有伤害。
NO.4 引体向上
引体向上能够加强你的上肢力量和肌肉，对背部和手臂有非常明显的训练效果。
NO.5 双杠臂屈伸
被称为“上肢的深蹲”，双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作还可以刺激三头肌，三角肌，助你获得结实的上肢。
NO.6 划船
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锻炼背阔肌效果，最好、最快、最常用的动作。对于增加背部厚度上有绝对优势，杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性，并让你硬拉能力再上一个台阶。
NO.7 站姿推举
练出宽阔浑圆肩膀必练动作，站姿杠铃推举能全面提升上肢力量和肩部肌肉体积，增强腰腹部核心肌群能力，提高身体稳定性。
这7个黄金动作是健身房最经典的训练动作，平常你都做了吗？是否真的在这些动作中受益了呢？