大多数人在公众场合登台发言或表演的时候，总会因紧张害怕导致神态举止不自然，常见表现有：口干舌燥、喉头发紧、声音发颤、语无伦次......让人丑态百出、出尽洋相。其实，怯场只是一种正常表现，只要我们掌握对了方式方法，是可以调适克服的。
-THE FIRST-
练习准备
教育心理学中有个词叫"过度学习"，是指人们对所学习、记忆的内容达到初步掌握的程度后，还要用一定的时间，用相同的注意水平来不断巩固这一知识，学习程度达到150%为最佳。
上台发言或表演前，首先要充分地熟悉文字稿件或表演内容，反复记忆，这一环节没有捷径可走。
其次，可以采用提取关键词的方法。不管事先准备如何充分，上台面对观众总会有一些紧张，万一卡壳，就会很尴尬，方寸大乱。
而浓缩成关键词，会让你因紧张而遗忘的时候，只要想到这个关键词，就能围绕它讲出相应的内容来。
最后，还可以通过录制练习视频的方式，发现并纠正自身缺点；有条件的话，可以进行提前彩排，熟悉现场流程后，信心也会十足。
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-THE SECOND-
心态建设
心态影响状态。同样是上台发言表演，有些人表面上看起来特别胸有成竹、自信爆棚，实际可能内心慌的一批，这就是心态建设的结果，一种“假装”的能力。
这种能力其实是可以训练出来的。虽然我们不是天生的明星，不是天生就能光芒四射，但是我们可以假装啊！
演讲前，自己的头脑中可以适当想象演讲成功的情景，而不是怯场、紧张、手足无措的景象。这是因为良好的“自我期待”往往会产生好的结果，人的所有行为、感情、举止甚至才能，总会和“自我期待”相一致，即你把自己想象成什么样，你就会按那样行事。
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-THE THIRD-
体态语言
要让身体放松，不能过度紧张。太紧张不但影响发挥，而且会让语言的表达背道而驰。
此处仅列举三种舞台体态语言诀窍，供大家参考学习：
张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯；可以通过插口袋，或握麦克风等方式扩散并紧张情绪；
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不能低头，视线要与观众进行接触。站上舞台，众目睽睽之下，紧张、喜悦、焦虑等情绪会毫无保留地表露于人前，将自己的视线投向观众，可以帮助巩固信心，吸引观众的注意；
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放缓语速，娓娓道来，给自己留出思考的时间，这有助于情绪稳定，同时可以营造沉着的气氛。
写在最后
“长江少年说”湖北文化主题演讲活动襄阳赛区复赛即将开始，来自全市各地的小选手们将齐聚一堂，共同角逐晋级资格。面对众多竞争对手、专业评委、现场观众、陌生舞台，紧张怯场是正常的，关键在于要做足准备、自我调适，不要让锻炼和展现自我的机会白白流失。