来源：撸铁一姐
不知道大家发现没有，最近贵圈消停了很多，搞得一姐都没办法带领姐妹们愉快吃瓜了。
不过，网红圈子的瓜田刚刚传来丰收的消息。著名绿茶半藏森林发了一条微博，穿着泳装不（guang）经（ming）意（zheng）间（da）秀了一波身材。
结果王思聪就在这条微博底下评论了一句“真·不怪刘阳”。
言下之意不就是，王校长馋她身子觉得当初刘阳出轨这样一个女子是情有可原？？？这波梦幻联动一姐是服气的，
△而且半藏这种直男最爱非常符合王思聪的口味，搞不好思聪又双叒叕想换女友了？
替小三说话还了得，互联网的波涛瞬间翻涌了起来。顶不住压力的王校长又发一条微博，说没有瓜，是自己忘了加狗头。
看到曾经如此硬气的娱乐圈纪检委也匆忙辩解，一姐会心一笑。俗话说的好，解释就是掩饰，掩饰就是确有其事。
△另有一说是王思聪作为过气微博顶流也开始蹭热度了。
到底有没有瓜，我们可以持续关注。但半藏森林这个泳池摆拍，一姐真的是看不下去了。
△仔细一看裤子只湿了一截，这到底是游泳还是泡脚。
上次一姐cue游泳的时候，评论有不少姐妹让一姐讲一下划船机。
宠粉的一姐当然不会忘记！今天就给大家安排上了。
上流社会的有氧？
可能有不少人是通过美剧《纸牌屋》了解到划船机这个东西，在剧中划船机是美国总统的御用锻炼方式。
△工作划水之余也一直坚持在私密健身空间「划水」，不愧是精英人士的生活（狗头）。
近几年划船机越来越普及，逐渐成了很多健身房的标配，还有很多人喜欢买来家用。
△今年疫情最严重的时候，划船机在某宝上的销量暴涨135%。
划船机是什么
划船作为一种锻炼的方法，最早出现在公元前4世纪的古希腊。到了20世纪，北欧人因为冬天积雪过多，没办法出去愉快地划船，所以发明了现代室内划船机。
△同样动感单车也是他们发明的（搞不懂为什么天这么冷这群人还这么爱运动）。
所以本质上划船机就是划船运动的替代品，可以让我们在室内就可以获得划船运动的锻炼效果。这一点跟跑步机、动感单车是类似的。
阻力来源有不同
和动感单车一样，划船机在使用的过程中，是需要施加一定阻力的，不然的话就没有任何运动效果，划了个寂寞。
不同的划船机之间区别最大的就是阻力。划船机的阻力来源有风阻力，液压活塞阻力，磁阻力以及水阻力。
这几种阻力类型的划船机各有优缺点。风阻和水阻是比较常见的，这两种阻力属于流体阻力，通常不能自己调，而是你用力的越大，阻力就会越大。
△复习一下，风和水这样的流动物质都属于流体。
由于风阻和水阻和真实的划船阻力比较接近，所以可以在运动体验方面更接近真实。特别是水阻的划船机，还能附带涓涓细流一般的水声，让人情不自禁地荡起双桨。
磁阻力和液压阻力是固定阻力，是可以自主调节的，但在体验感这方面就差了一些。
△用一姐对面同事的话说就是“不得劲”。
阻力对运动效果的影响不是特别大，所以姐妹们不用纠结到底用什么阻力。
不过一姐要温馨提示，如果您或您的家人无法忍受较大的噪音，建议在选家用划船机的时候避免风阻和水阻，否则在运动时候您会感觉有一台大功率吸尘器/洗衣机在疯狂运作，可能会影响家庭和谐。
△而且磁阻的划船机非常耐用，基本不会坏，免得维修，手残党福音。
划船机的好处
真·膝盖友好
一姐不止一次建议大体重基数/膝盖不好不能跑步的姐妹试试划船机，是因为划船机真的是陆地上对膝盖最友好的有氧运动。
原因就是在使用划船机的时候，膝盖受到的力就只有划船机提供的阻力，这个阻力是远小于体重的，并且有大部分还被上肢分走了，所以膝盖受到的压力hin小。
另外划船机也不像跑步一样会摔倒，不像举铁会被砸到、容易拉伤，不像游泳可能会呛水……总之运动损伤的风险比较小，是妈妈都非常放心让你玩的运动。
肌肉全方位训练
像跑步机，动感单车和椭圆机这些室内有氧器械，都有一个共同的问题，那就是主要靠腿在运动，上肢基本锻炼不到。
但划船机就显得那么与众不同，在整个运动过程当中，80%的身体肌肉都会被动用。
其中有一个大臂后伸的动作，在借助阻力的情况下，可以对我们很少用到的背部、肩膀后束、手臂起到很好的锻炼作用。
△这一点很像健身房的坐姿划船器械。
上肢下肢同时做多关节运动，还可以锻炼我们身体的协调性以及核心的稳定性。
可不插电，占地面积小
这一点主要是针对想要买家用划船机的姐妹，之前就有很多姐妹问到底是跑步机好还是划船机好。
如果是家里面积有限的姐妹，可以考虑划船机。毕竟绝大多数划船机是不需要插电的，可以随便移动，用完还能靠墙收起来，不占地。跑步机基本上都要插电，有些跑步机还体积大、死沉，占空间又很难移动。
但从实用角度考虑，一姐建议买跑步机，毕竟跑步机晾衣服很方便、能放更多东西。
不过，买水阻划船机，你或许能收获一台洗衣机，在健身的同时还能洗衣服。
△某网友尝试洗衣服。
当然，上面这两段话是纯属搞笑的。一姐原本想表达的意思是，家用健身器材很容易荒废，这对姐妹们来说是损失。所以一姐建议大家在决定买划船机之前，先成为划船机的忠实用户。
△具体怎么选划船机一姐就不展开了，毕竟购物指南也可以写好长。
划船机的正确用法
划船机看似很简单，但如果你真的上手做就会发现手脚根本不协调。所以我们也要学会划船机的正确姿势。
基本动作
准备工作
1、使用划船机的时候，不要穿牛仔裤等不方便活动的衣服，运动鞋类型不限。
2、双脚脚掌放在踏板上，把固定用的套环套紧。
3、挪动一下臀部，屁股坐实在滑动的小板凳上。
4、双手握住手把，掌心朝下。
第一步
1、 手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上。
2、上身轻微前倾，背部笔直但不要僵硬。
3、在座位上向前滑，直到小腿达到垂直地面的位置，大腿尽量贴近身体。
第二步
1、双腿首先发力，推动身体，紧接着上半身向后慢慢倾斜。
2、双腿继续推进，靠身体后倾往后拉，同时手臂保持伸直。
3、手把位置过膝盖之后，快速用力把手把拉到胸部下缘的位置。
4、腿顺势伸直（注意膝盖不要超伸），前臂水平。
第三步
1、 身 体微微后仰，腿伸直（注意不要超伸），手把拉到靠近胃的地方，小臂和手腕在一条水平线上，背部肌肉收紧，臀部收紧。
第四步
1、 伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。
2、当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。
一姐还帮大家找到一个视频教学，看不明白的戳视频
@来源：健盟健身
常见错误动作
根据一姐的观察，会有很多新手在刚开始做划船机的时候动作出现错误。这些错误虽然不至于让你出现严重伤病，但是也容易引起一些小的疼痛，同时也会降低燃脂效率，还有可能看起来非常「鬼畜」。
常见的错误动作有以下几种。
第一种是手臂先动或者只有腿动，都属于不正确的发力模式，没有办法达到最佳锻炼效果。
第二种是没有注意控制核心，无法保持身体稳定，以及双手过于用力，结果变成抓狂状态。
第三种是肩膀和手肘打得太开，这样对肩膀压力很大，很有可能会造成肩膀先酸得不行。
第四种是「划着划着就睡着了」，身体过度倾斜，或者过度伸展腰部，同时头部又往前探，可能会出现腰痛、颈椎痛的情况。
另外，划船机就是一个有氧器械，在缺乏指导的情况下不要用它来练肌肉。因为有些商家会跟你介绍一些划船机的「其他用法」，只是为了让你觉得wow~物超所值而已，实际上不仅不好用，还没啥效果，反而增加受伤风险。
划船机也有很多专业的玩法，比如会涉及距离和划动频率等等。
一姐建议算不清楚的姐妹就不用管那么多了，直接抓住时间和心率就行了，保持60~70%的最大心率连续做30分钟~1个小时，划船机就是可以变成很好的燃脂运动。
今天的科普就到这里啦~姐妹们还对其他东西感兴趣，在留言区给一姐评论哦。