如果说，减肥中哪一餐最重要，相信大家都已经有了答案：早餐！
想要瘦到100斤以下，早餐一定要吃，不仅要吃，还要吃得健康、有营养！早餐一旦吃错了，不仅不能减肥，还会越吃越胖！
其中，有3种早餐，100斤以下的女生从来不吃，你却每天都会吃，想要减肥，千万别吃了！
油炸类的早餐
包括：油条、油角、油饼等
油炸类的早餐，在我们的日常餐饮中占有很重要的位置，很多人的早餐经常都是2根油条+1碗豆浆+1份小咸菜。
但这样的早餐，是最容易胖的，油炸类的食物本身就是高热量的淀粉，再经过油炸，热量直线飙升，再喝上1碗含糖的豆浆和1份高盐的小咸菜，绝对算是最差的早餐类型！
2
包子类早餐
包括：煎包、肉包、素包等
除了油炸类的早餐，包子类的早餐也是很多人每天都吃的！
但是，减肥中同样也不建议吃包子！
包子的烹饪有一个特点，如果馅料中缺少油脂，蒸出来包子口感就会很“柴”，为了保证口感，一般的包子都会加入约三分之一的脂肪。
很多鱼虾馅儿、牛肉馅儿的包子，甚至是一些纯素馅儿的包子，为了保证口感，同样也需要加入大量油脂，热量一点都不低！
包子并不是完全不能吃，但是能吃的寥寥无几，比较推荐的就是纯豆腐包（非麻辣）和包菜包子，1个的热量差不多是100大卡。
3
馅饼类早餐
包括：馅饼、煎饼果子、鸡蛋灌饼等
馅饼类的早餐，也是要经过油煎的，虽然比油条等油炸食物脂肪含量略低一些，却依旧不适合减肥！
这类早餐，除了热量高之外，还会加入很多高油、高盐的酱料，缺少蔬菜、优质蛋白的摄入，营养也不均衡，同样是不推荐的早餐！
说了那么多减肥中不建议吃的早餐，那健康的早餐应该怎么安排呢？
自己做：1份粗粮+1份蛋奶+1份水果或蔬菜，例如一根红薯+1个鸡蛋+一盘青菜
外食：1个素包+1杯无糖豆浆/1杯纯牛奶+1个鸡蛋
便捷：全麦面包2片+熟煮蛋1个+蔬果1份
上述的3种方式，总有一种适合你，照着吃，绝对不会胖！
文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！