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我们可以看到随着肥胖人群的增多，越来越多的男生的肚子已经要比孕妇的肚子还要大了，特别是上班族们，基本上现在的上班族（男生）的肚腩越来越大，个个都有个啤酒肚，就连四肢不胖的你也有个肚腩，让很多人明明是花季少年却成了中年大叔。
很多人毕业后上班就会开始饮食无节制，经常聚餐喝酒，经常性吃外卖，以及久坐伏案工作让自己的身材越发的肥胖，运动量大幅度减少，导致了很多男生的身材肥胖臃肿之外，还没有到中年就已经感觉到自己在衰老了，身体的力量流失，对很多事情都有心无力，每天工作完就已经对其他的事情没有任何的兴趣了，从而忽视了家里人和伴侣。
所以，就算是步入了社会，也不能放纵自己的欲望，不能总是让自己处在舒适区，因为身材肥胖除了让你看起来显老之外，你的身体器官以及心理年龄也会加速衰老。让你总是感觉到疲惫，感觉有劲提不上来，感觉自身力量下降。那么，只有坚持运动，才能够让你瘦下来，拥有好身材，只有坚持健身训练，才能让你重新获得肌肉力量，让你保持着精力充沛，让你对生活充满激情。
如果你总是没有时间去健身房健身训练，那么在家也可以进行一些力量训练，让你的身体得到锻炼。
第一个动作，俯卧撑
这个黄金健身训练动作，能够有效地提升你的上半身肌肉的含量，针对你的手臂肌肉，肩肌，背肌以及胸肌进行刺激和训练，能够锻炼到你的核心肌群，从而让你的上半身肌肉群能够得到有效地锻炼和提升。
不少人觉得俯卧撑这个动作太简单，其实一个30岁的男子能够一次性完成30个以上的俯卧撑训练，说明他的体能还算是比较好的了，而现实生活中很多年轻人压根也没有办法一次性完成30个俯卧撑。
为什么推荐俯卧撑呢？前面提到了坚持做俯卧撑的好处之外，这个动作能够锻炼到我们的身体多个肌群，而且它的变式动作对我们身体的帮助也非常大，比如上斜式俯卧撑对手臂肌肉的刺激更大，单手单脚俯卧撑还能够锻炼到你的身体平衡能力。
第二个动作、虐腹训练
由于日常我们的腹部运动量是最少的，所以脂肪才会喜欢堆积在腹部的位置，从而形成大肚腩，所以坚持做虐腹训练可以有效地预防脂肪堆积在你的腹部上，而且坚持虐腹训练是可以练出好看的腹肌，鲨鱼线或者是人鱼线的哦。
常见的虐腹动作就是卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体，仰卧单车......很多的动作招式都是可以坚持训练的，因为腹部的肌肉比较多，这些动作都是针对不同的肌群进行刺激训练的哦。
第三个动作、深蹲
下肢的锻炼动作推荐深蹲，为什么呢？深蹲是公认的锻炼下半身肢体的黄金动作，深蹲过程能够有效地提升下半身的肌肉含量，提高肌肉力量，促进肌肉的增长，以及促进身体睾酮素的分泌，让你的男生魅力更加迷人。
深蹲的变式也比较多，除了基本深蹲之外，还有开合跳深蹲，以及负重深蹲等等，能够有效地提升你的肌肉力量，锻炼到你的身体平衡能力哦。
第四个动作、山羊挺身
这个动作有效地锻炼到你的腰腹的肌肉群，也就是你的核心肌肉群，而且训练过程中还能够锻炼到你的背部肌肉和臀部肌肉。
不过这个动作做的过程要小心，腰背一定要挺直，不然很容易会受伤的哦。
这四个动作在家都是可以完成的哦，坚持做，让你重拾男人的力量，永葆活力和精力。