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真正的减肥,是用脂肪来供能的,掌握这三点,体重不过百

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溪水娱乐 2020-11-15 12:38

人体在正常生理活动和维持体温都需要消耗能量,所需能量是通过糖(碳水化合物),脂肪和蛋白质“三大能量物质”的氧化分解来供给。

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人体三大能量物质是通过膳食摄入体内的,当所摄入的过量碳水化合物和蛋白质多于人体消耗所需,超出部分就会以脂类(主要是甘油三酯)的形式储存在脂肪细胞内,以备饥饿时所需。而过量摄入的脂肪除了分解和再酯化外,则不会发生转化。人体脂肪的的堆积超过一定数量和比例就是肥胖。

减肥,从生物化学角度讲,需要尽可能地消耗贮存于脂肪细胞中的多余的甘油三酯,同时,维持去脂后的体重。

真正科学的减肥,需要用脂肪代谢来供能,以达到甩掉脂肪的效果,而传统的节食减肥方式显然不能有效地燃烧脂肪。

通过节食减肥,人体丢失的是水分,减掉的是肌肉,最后才有可能少量脂肪。而一旦恢复饮食,体重就会疯狂反弹。

若想将脂肪推向前台,让脂肪代谢来作为人体供能的主力,那么怎么办呢?需要从这三个方面去调整——

确保脂肪正常代谢的前提是要吃好,均衡营养。因此,必须要调整膳食结构。也就是保持一日三餐的规律,这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用。通过均衡饮食和均衡营养才能让有足够的营养和能量去代谢脂肪,从而达到健康减肥的辅助作用,同时也养成规律饮食的好习惯。

蛋白质对新陈代谢会产生重要的影响。新陈代谢是人体将食物转变成能量的过程,身体新陈代谢速度越快,燃烧的脂肪就越多。正因为如此,许多瘦身减肥计划都专注于提高新陈代谢率,而蛋白质则是这些节食计划得以顺利实施的关键因素。

蛋白质参与合成几乎所有代谢过程中所需要的酶,对代谢有很关键的作用。另外,蛋白质也是人体中最重要的营养素,人体中除了尿液和胆汁不含蛋白质以外,所有的脏器都需要蛋白质来修复和更新。

人体每天都有3%的蛋白质的消耗,比如头发,胡须和指甲每天都在生长,也都需要一定量的蛋白质。

在减肥过程中,蛋白质不仅能帮助人体消耗更多的热量,燃烧更多的脂肪,同时也是塑造肌肉的关键营养。因此,充分的蛋白质摄入,不仅有助于降体脂,还能实现增肌,达到“瘦而美”的减肥效果。

所以,蛋白质对于降体脂减肥是至关重要的。

首先,它能提高人的新陈代谢率。蛋白质参与合成几乎所有代谢过程中所需要的酶。

其次,它能维持和帮助肌肉增长,帮助身体脂肪的消耗。

最后,要做到食物多样化,实现荤素搭配。肉类,豆类,鱼,奶,蛋等富含优质蛋白质的食物可以搭配食用。

脂肪要充分燃烧,氧气必不可少。有氧气,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于人体供能。因此,进行有氧运动,有助于实现脂肪燃烧的目的。

在有氧运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,通常以20分钟为限。随着运动的进行,大概20分钟后,体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能,并以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。

因此,有氧运动强度以中低度为宜,时间超过45分钟,心率维持在130次/分左右,以确保脂肪被消耗。

至于运动负荷需循序渐进,但要坚持进行。

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