文 | 上官妈（高级母婴护理师）
孕妈在坐月子时，每天的饮食也非常重要，错误的饮食习惯，不仅影响自己的身体健康，也会影响 用母乳喂养的宝宝的发育。
可一些刚刚生产后的妈妈，连床都不能下，更别说给自己做月子餐，而有些婆婆做的月子餐，往往带有老一辈的错误思想，引得产妇不满，从而结下“月子仇”。
案例
森丽坐月子时由婆婆照顾，每天吃得最多的就是茶叶蛋、稀饭，有时候婆婆给她炖鸡汤、猪蹄汤，都是一次性炖一大锅，然后喝几天。
在吃了一个星期的“月子餐”后，森丽忍受不了，她找婆婆讲道理。
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但婆婆却说，她们那时候坐月子都是这样吃的，汤多炖几次才有营养、更下奶，你现在当妈妈了，不能那么自私想吃什么就吃什么，孩子还要等着喝奶呢。
森丽觉得气愤又疑惑，老一辈的月子饭真的就是对的吗？
其实传统月子饭有很多误区，例如下面几种“月子餐”无形影响产妇身体恢复不说，对宝宝发育也不利。
1、没有盐的月子餐
不吃盐，产妇的身体会缺乏钠，导致体内水和电解质失衡，因此适量补充盐分是必要的。
2、过于滋补的月子餐
一些人认为刚生产的孕妇，不仅身体虚弱，还要给孩子喂奶，每天吃大鱼大肉才能补充营养。
这也是错误的，太营养的月子餐会导致营养过剩，产妇发胖严重，身体健康受到影响，而油腻的食物会造成产妇消化不良， 便秘，还可能导致宝宝腹泻，影响其发育。
3、没有水果蔬菜的月子餐
蔬菜水果被认为是寒性食品，产妇身体虚弱，吃太多蔬菜水果不利于身体恢复、恶露也可能排不出来。
其实蔬菜水果对产妇很重要，里面首先含有大量的膳食纤维，可以防止孕妇便秘、还能增强食欲；其次，含有丰富的维生素，对产妇的身体有益。
除了上述这些，还有几个常见的错误饮食习惯，产妇需要避开——
A、要少喝水
老一辈认为坐月子时喝太多水，人会发胖、水肿。
其实，人水肿的主要原因是使用的盐过多，产妇每天使用的盐不超过5克就行了。水还是要多喝的，这既可以降低产妇便秘的概率，还能帮助她们分泌母乳。
B、一天吃完10个鸡蛋
鸡蛋确实营养丰富，老一辈的人产后吃10个鸡蛋是因为没有其他营养来源，如今食材丰富，每天吃两三个鸡蛋就足够了，否则会导致胆固醇升高、影响对其他食物的摄取，从而导致营养不良。
而且生孩子不能马上吃鸡蛋，这时产妇的肠胃比较虚弱，容易消化不良，增加胃肠负担。
C、汤比肉有营养，要多喝
大众普遍认为汤是比肉有营养的，其实这是错误的，不管汤炖煮多久，营养还是在肉里。而多喝汤的好处是，可以补充水分，帮助孕妇分泌母乳。
科学月子饭是怎样的呢？要讲究三大原则
1、种类杂、数量精
对刚生产完的孕妇而言，蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等营养都是不可缺少的。产后只吃大鱼大肉 或者只吃鸡蛋稀饭，都可能造成营养不良。
因此食物的丰富是很重要的，孕妈每天都需要注意膳食均衡，肉奶蛋鱼、蔬菜水果、粗粮都不可缺少。
而且单一种类的食物还不能准备太多，数量要精细，否则会增加产妇的饱腹感，降低对其他食物的摄取，从而导致营养不均衡。
2、食物要软
刚刚生产的产妇，体力比较虚弱、疲劳，肠胃功能弱，消化能力也比较差，这使得她们需要吃易消化的软烂食物。
因此在准备产妇的月子餐时，尽量把食物煮软，以半流质的形式为主，比如小米粥、肉丸汤，青菜沫等等。
等产后一周，孕妇的精神和身体基本恢复，就可以正常进食了。
3、清淡为主
清淡的饮食主要有以下几个要求：
- 不可吃太油腻的食物，因此多用蒸煮炖焖等方法为产妇做月子餐。
- 不建议吃太辣太酸太咸以及太寒冷的食物。
- 不建议吃糖分过高的甜品以及添加剂太多的零食。
除了传统的月子餐坑人，一些坐月子的方法也对女性有害
1、不能吹风
老一辈普遍认为，产妇身体虚弱一定不能吹风，否则会留下病根，即使到了非常炎热的夏天，也不让吹电扇空调。
但室内和产妇的温度过高，会导致她身体的热量无法排出，从而大量出汗，一直卧在床上的孕妇反而不容易恢复。
因此，温度太高时产妇还是可以适当吹空调，只要避免冷风直接吹到孕妇身上就行。
2、一定要静卧
很多产妇，月子期间为了恢复身体除了吃饭上厕所，基本没下过床，其实这也是错误的，长期卧床对产妇的身体更有害。
这是因为，孕妇身体在分娩期左右，开启自我保护机制，在血液里增加了凝血因子，刚生产后的产妇，血液属于高凝状态，长期卧床会导致血液不能流通，从而危害身体。
其实产后适当运动，更利于恶露排出、身体恢复。
3、不能碰水
孕妇产后被禁止碰水，不能洗头、洗澡、刷牙，否则落下病根，老了之后身体会各种疼痛。
其实产后的孕妇，更应该注意身体的清洁，因为恶露容易滋生细菌，要清洗干净，而且长期不刷牙，会引发牙齿问题。
因此，产妇一定要做好个人卫生，在用水时注意水温就可以了。